老年人跑步護(hù)膝方法

　　跑步是一種老少皆宜的體育鍛煉，很多中老年人也非常喜愛跑步，但有專家說到，雖然老人跑步有一定好處，但是建議大家在跑的時候，一定要注意護(hù)膝。老人的骨關(guān)節(jié)本來就脆弱，老年人跑步護(hù)膝方法能幫助到老人，老年人跑步護(hù)膝方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　老年人跑步護(hù)膝方法

　　1、降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

　　2、老人跑步量力而行

　　跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。

　　3、注意跑步姿勢

　　跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點(diǎn)都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

　　此外，跑步對老人來說也是一個挑戰(zhàn)，為了保障跑步安全，以下事項(xiàng)一定要注意：

　　1、選擇合適的鞋襪裝備。

　　購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

　　2、熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動。

　　改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

　　3、關(guān)心雙腳。

　　一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

　　4、在柔軟的地面跑步。

　　老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

　　5、糖尿病病人要特別注意。

　　糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。