精品丰满熟女一区二区三区_五月天亚洲欧美综合网_亚洲青青青在线观看_国产一区二区精选

  • <menu id="29e66"></menu>

    <bdo id="29e66"><mark id="29e66"><legend id="29e66"></legend></mark></bdo>

  • <pre id="29e66"><tt id="29e66"><rt id="29e66"></rt></tt></pre>

      <label id="29e66"></label><address id="29e66"><mark id="29e66"><strike id="29e66"></strike></mark></address>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

      健康小常識:在辦公室適合吃什么零食

      時間: 燕華640 分享

        辦公室零食同樣帶有一切零食的基本屬性,什么是零食的基本屬性呢?我們先來討論一下。

        (1)是全天膳食的一部分,其營養(yǎng)素的量應(yīng)與正餐一起計于一天的營養(yǎng)素當(dāng)中;

        (2)為正餐攝入不足時的進(jìn)食形式,其營養(yǎng)素應(yīng)與正餐互為補充;

        (3)方便快捷;

        (4)通常做為享受型的食物,是生活質(zhì)量的標(biāo)志。

        鑒于上面的屬性,因此在辦公室適合吃什么樣的零食,不能孤立地談,而應(yīng)與正餐的飲食情況結(jié)合起來考慮。比如:如果早餐只吃了兩片面包,那么在上午10點多鐘時可以喝一杯酸奶+一個橘子;而如果早餐只喝了一碗粥,零食可以選半把堅果仁+一個蘋果;如果早餐只吃了一個茶葉蛋,零食可以吃兩片全麥面包+8~10圣女果。

        下午也是一樣,如果中午忙于工作沒有來得及吃午飯,到了下午13~14點的時候,需要自己準(zhǔn)備食物,這時的零食已經(jīng)晉身到了正餐的地位,理想的食物構(gòu)成應(yīng)當(dāng)既考慮到早餐膳食的成分情況,盡量彌補早餐食物的某些缺欠,又要考慮本次用餐的結(jié)構(gòu)合理及辦公室用餐的特點。有幾種系列是辦公室零食的備選食物。

        ①主食類 全麥面包、快餐粥、方便面、低糖餅干、水煮玉米、烤地瓜、燕麥片、綠豆糕等;

        ②副食類 茶葉蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤魚片、牛肉干、魷魚絲等;

       ?、鬯?橘子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、圣女果、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果;

       ?、茱嬈奉?酸奶、豆?jié){(最好是無糖、無鹽)、鮮果汁、綠茶等。

        在配餐方面,最簡單、合理的做法,就是在上面4大類食品中各選一種,搭配起來,就不會有大的問題。比如:

        A)全麥面包+茶葉蛋+葡萄+綠茶;

        B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶;

        C)水煮玉米+核桃仁+蘋果+豆?jié){。

      166921