準爸爸孕前補充什么?懷一個健康聰明的寶寶是每對夫妻的心愿，怎么懷上健康又聰明的寶寶呢?做好備孕準備，不只是針對準媽媽，對于準爸爸也是一樣，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的備孕爸爸吃什么，歡迎閱讀。

　　備孕爸爸吃什么

　　1.增加鋅元素

　　為了生一個健康寶寶，準爸爸一定要在受孕前3-6個月停止吸煙，同時，多吃含鋅豐富的綠葉蔬菜和水果。有條件可服用鋅劑育之緣片補充，均衡補鋅可促進男性生精，提高精子活性和質(zhì)量。

　　2.多吃蔬菜水果

　　從決定備孕開始，制定合理均衡的營養(yǎng)方案，補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些喊蛋白質(zhì)豐富的雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等食品，為了營養(yǎng)均衡，男子還應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育的營養(yǎng)，同時為胎兒生長發(fā)育準備好充足而均衡的營養(yǎng)。

　　3.多吃肉類食物

　　備孕前既要多吃肉食，也要多吃含堿性高的蔬菜、水果和粗糧，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等提升生育能力的重要營養(yǎng)素。

　　為了下一代 育齡男該這樣吃，多吃綠葉蔬菜和水果，最好在備孕期間吃育之緣口嚼片，為精子提供營養(yǎng)物質(zhì)，可有效提高精子質(zhì)量，增強生育能力。

　　男士備孕吃什么

　　1.大量吸煙致使體內(nèi)缺乏維生素C

　　消除對策：在計劃懷一個寶貝時，一定要在受孕的3-6個月前停止吸煙，同時，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素c含量很高。

　　2.不注意吃蔬菜水果

　　消除對策：準備懷孕時，制定一個合理均衡攝取營養(yǎng)的方案，而合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，為了生育一個健康聰明的孩子，男子還應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育所必要的營養(yǎng)，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時為胎兒生長發(fā)育準備好充足而均衡的營養(yǎng)。

　　3.只喜歡吃肉類食物

　　消除策略：準備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食，同時也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助于形成堿性體質(zhì)的食物，這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等提升生育能力的重要營養(yǎng)素。 在預(yù)備懷孕前男士應(yīng)該多吃以下食物和保健品：

　　育之緣片：富含的蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)是男性孕前保健的優(yōu)質(zhì)組合物質(zhì)，可以提高男性精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時間，增強免疫力，是準爸爸必備的綠色保健食品。

　　春韭：又稱起陽草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒素(孕婦慎用韭菜)。海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應(yīng)，并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

　　豆芽：貴在”發(fā)芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且能促進性激素的生成。

　　鮮果、鮮菜汁：能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細胞中的毒素融解并由排泄系統(tǒng)排出體外。

　　男性備孕期間飲食注意事項

　　若想考慮要孩子時，準爸爸在飲食上多留心，避免有害物質(zhì)對自己身體的傷害，從而保護精子健康強盛的生命力。這是我們力所能及的，請倍加關(guān)注。除了人人盡知的不要吸煙和酗酒外，準爸爸還要注意如下幾點

　　1、現(xiàn)代的青年人學(xué)西方生活，特別喜喝咖啡，但經(jīng)國外研究表明，咖啡中的咖啡因?qū)δ行陨幸欢ㄓ绊?，尤其每天飲用過多時，其危害更大，所以要少喝。

　　2、過去飲中國的綠茶有益與人體健康，但近年來，茶葉農(nóng)藥含量嚴重超標準，所以不宜過多飲茶。

　　3、若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前還要用開水燙一下，這樣做，維生素可能破壞了一些，但農(nóng)藥的成分更少了，這對人體健康更安全。

　　4、一般的蔬菜要先洗干凈，再放入清水中浸泡一段時間，然后再下鍋。

　　5、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干凈，再下鍋?？墒呛芏嗄贻p人圖省事，認為經(jīng)過加熱后，就沒有問題，實際錯了，不論怎么燒，毒仍在菜里。

　　6、雖然水果皮有豐富的營養(yǎng)，但果皮的農(nóng)藥含量也最高，所以一定要削皮吃。

　　7、現(xiàn)在長得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。

　　8、有人把韭菜當偉哥來助性，其實韭菜農(nóng)藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大，盡量不吃。

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