夏季調(diào)理睡眠的方法有哪些
到了夏季很多人的睡眠都不是很好，夏天睡眠不好的調(diào)理方法又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于夏季睡眠不好怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!
夏天睡眠不好怎么辦
勤晾曬被子
夏夜睡覺時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。
睡前先除濕
過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。
夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。
枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。
臨睡別洗澡
體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時(shí)體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時(shí)之前，水溫宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。
多吃些堅(jiān)果
色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚等。
夏季睡眠不好的原因
氣溫
夏天一到，白天煩躁打盹，夜里難眠，這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。
晝長夜短
夏季晝長夜短，陽光照射的時(shí)間延長造成失眠。早晨太陽升起來時(shí)，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時(shí)分泌的褪黑素就會減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。
夏季多暴風(fēng)雨天氣
輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫?；颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度，進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時(shí)要關(guān)好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個(gè)相對安定的環(huán)境。
蚊蟲騷擾
蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來，睡眠的時(shí)候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個(gè)不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到兩個(gè)小時(shí)，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時(shí)間太短，整個(gè)人完全沒有狀態(tài)。
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