上班族怎么晨跑
上班族怎么晨跑
晨跑指在早晨以跑步為主的身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。上班族壓力大，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。下面小編將為你介紹上班族怎么晨跑。
上班族怎么晨跑
1、飲食
晨跑前應(yīng)該補(bǔ)充水份和適量食物,但不應(yīng)吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
2、選地
應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入后對(duì)身體不好。
3、速度
晨跑的速度可以快慢結(jié)合。一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷。
4、補(bǔ)水
還有要及時(shí)補(bǔ)充水分,室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水,所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水。也可以在開(kāi)水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
5、天氣
最好等到太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉,不要導(dǎo)致忽冷忽熱,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。
晨跑的好處
1、活力
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”,是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng),具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見(jiàn)效。
2、新陳代謝
早晨空氣清新,跑一會(huì)兒步,會(huì)使人情緒飽滿;晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。
3、生活習(xí)慣
跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒,用早餐、上班,不僅能增強(qiáng)體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn),在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃,晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。
4、免疫力
人們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力,多年來(lái)許多人都是堅(jiān)持晨練,但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散,人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病,因此專(zhuān)家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉,而且還要盡量減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。
晨跑的注意事項(xiàng)
1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持,最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西
但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點(diǎn)鹽就更好了,養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個(gè)季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象,讓困倦一晚的身體伸展開(kāi)來(lái),迎接這新一天的開(kāi)始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。
5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定
一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳,冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜,行人稀少,絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間啊。
6、在晨跑過(guò)程中切忌憋氣
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個(gè)星期中可以有四天跑步,三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過(guò)程中切忌憋氣,憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。
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