女性吸煙的危害比男性吸煙的危害更大。女性吸煙所帶來的危害是巨大的，而且女性們與孩子之間有著親密關系，女性吸煙會直接影響到孩子。下面學習啦小編和大家一起學習降低吸煙對人的危害。

　　降低吸煙對人的危害

　　1、保證維生素充足

　　經(jīng)常吸煙的人體內(nèi)會快速消耗維生素和抗氧化物質(zhì)，一旦兩種元素缺乏就會造成體內(nèi)氧化物質(zhì)的增加嚴重危害健康。所以平時要多吃胡蘿卜、牛奶、玉米、白菜、橙子等蔬菜水果。另外，胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等含有胡蘿卜素的食物也能有效抑制煙癮。

　　2、多補充硒

　　硒元素是人體內(nèi)一種有效的抗癌物質(zhì)，能夠防止細胞癌化。專家指出吸煙的人體內(nèi)硒元素含量會降低患癌風險會上升，所以必須經(jīng)常吃些動物肝臟、海產(chǎn)品、芝麻、大蒜、蛋類等硒含量豐富的食物。

　　3、平時多飲茶

　　香煙的煙霧中含有很多對人體有害的化合物，它們會增高血糖、減少胃酸分泌引起消化不良、高血糖等病癥。而茶水中含有較多的茶多酚、維生素C可以避免這些化合物在人體內(nèi)停留，加快有害物質(zhì)分解，使其排出體外。所以建議吸煙者要多喝茶。

　　抽煙吃什么好

　　1、多喝茶

　　抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質(zhì)的排出。

　　保護咽喉，很多人第一個聯(lián)想到的一定是胖大海，其實胖大海只有潤喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水。將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到?jīng)]有味道為止。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。

　　2、含β-胡蘿卜素的食物

　　β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

　　3、葡萄是水果第一選擇

　　長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。

　　4、牛奶及胡蘿卜

　　常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

　　5、多吃堿性食物

　　香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現(xiàn)堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

　　吸煙男人如何保護肌膚

　　一、清潔要到位

　　人在抽煙的過程中，煙氣中的有害物質(zhì)容易進入到皮膚中，使肌膚迅速老化。因此男士應該經(jīng)常注意清潔皮膚，下班回到家后就進行一次清洗，入睡前再進行一次深層清潔。先將洗面奶在手上打出泡沫后再涂抹在臉上，這樣可以使洗面奶性情溫和一些，避免再對皮膚造成刺激。

　　男士的胡須長得快，有的人胡須還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡、修面。刮胡子應選擇在早晨，因為此時臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。要選擇品質(zhì)好、刺激性小的剃須膏、皂和溫和的剃須水。先凈面，待毛孔放松張開、胡須變軟再開始剃須。操作時順序應從鬢角、臉頰、脖子到嘴唇周圍及下巴。剃須后，用溫水洗臉，再用涼水沖一遍，以利于張開的毛孔收縮復原。

　　之后，涂些滋潤液、霜等，以安撫皮膚，減少刺痛。另外，平時切忌用手或鑷子亂拔胡須，以免因細菌入侵引起毛囊炎、癤、毛孔外翻等皮膚病，從而損傷皮膚。

　　二、食物療法

　　抽煙者應該多吃一些富含維生素C的食物，比如蔬菜、水果、牛奶等，喝茶也是很好的補充維生素C的有效方法，特別是綠茶，它可以保持人體內(nèi)產(chǎn)生和清除自由基的動態(tài)平衡。

　　1、胡蘿卜：胡蘿卜中的胡蘿卜素可以減少皮膚的皺紋

　　陽光照射、空氣中的有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力和疾病都會使人體內(nèi)形成更多的自由基，這些自由基又可能損害皮膚細胞中的DNA，從而加速皮膚老化。而人體內(nèi)所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑包括維生素A、C、D、E以及類胡蘿卜素。由于人體本身不能形成足夠的抗氧化劑，因此人體需要從食物中吸取。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，西紅柿富含番茄紅素。

　　2、芹菜：促進血液循環(huán) 增強保濕鎖水能力

　　芹菜含有豐富的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等成分能夠幫助促進機體的代謝循環(huán)，維持正常的細胞更新速度，從而使角質(zhì)層細胞更富活力，增強保濕鎖水的能力，還能有效抗氧化，延緩肌膚衰老。芹菜味道清香，色彩鮮艷，可與香干、肉絲等炒食。

　　3、紅薯：促進新陳代謝，增強肌膚活性

　　紅薯能給我們?nèi)梭w提供大量的維生素A、維生素C和粘液蛋白等營養(yǎng)成分，具有補氣益血的作用，幫助暖胃，促進機體的新陳代謝，防止肌膚細胞陷入睡眠狀態(tài)，增強肌膚活性。

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