每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報(bào),坐著打牌……這一天下來(lái),似乎感覺身體很放松,但久而久之,關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹久坐的危害有什么，希望能幫到你。

　　久坐的危害有什么

　　1、久坐傷腦:致老年癡呆

　　坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

　　2、久坐傷心:心臟機(jī)能衰退

　　久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩,還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

　　3、久坐傷血管:動(dòng)脈硬化

　　長(zhǎng)期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

　　久坐不動(dòng),腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍,連續(xù)坐12小時(shí)以上,肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

　　4、久坐傷神:頭暈眼花

　　久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,表現(xiàn)為體倦神疲,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　5、久坐傷骨:頸肩腰背痛

　　頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì),不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良,還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發(fā)生頭痛及頸椎病。

　　6、久坐傷肺:影響心肺供血

　　久坐運(yùn)動(dòng)量小,肺部得不到有效鍛煉,會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病,大都和肺功能降低有關(guān)。

　　7、久坐傷胰臟:糖尿病

　　細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí),胰臟反應(yīng)慢,易產(chǎn)生更多的胰島素,導(dǎo)致糖尿病,長(zhǎng)期久坐,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

　　8、久坐傷胃:食欲不振

　　久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　9、久坐傷腸:結(jié)腸癌

　　久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢,有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。

　　“十人九痔”,長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,也容易導(dǎo)致痔瘡。

　　10、久坐傷命:肺栓塞

　　美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果,一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率,女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),每天坐著看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%,其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

　　8招避開久坐危害

　　專家提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減,“人活著就必須要?jiǎng)?rdquo;。化解久坐危害,其實(shí)就一個(gè)字:動(dòng)。

　　1、坐姿正確

　　保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部?jī)蓚?cè)。椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

　　2、時(shí)常走動(dòng)

　　為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采取短暫休息的方式,每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

　　3、電視播廣告時(shí)走幾步

　　就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當(dāng)然,更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。

　　4、踮腳尖

　　平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。

　　踮腳時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

　　5、單抬腿

　　坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

　　6、膝蓋夾礦泉水瓶

　　兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

　　鍛煉的時(shí)候,氣血供應(yīng)上來(lái),就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除,治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　7、腳下墊枕頭

　　無(wú)心臟病群體,睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當(dāng)泡腳,促進(jìn)血液流動(dòng)。

　　8、倒著走

　　倒著走,可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。