失眠癥對(duì)人體的危害及改善方法
失眠已經(jīng)成為讓人最煩惱的事情，失眠嚴(yán)重影響著人們的生活，睡不飽真的很折磨人，睡不著更是往死里折騰。那么，失眠癥對(duì)人體的危害有哪些呢?那么我們一起來(lái)了解失眠癥對(duì)人體的危害吧。
失眠癥對(duì)人體的危害
1、失眠癥對(duì)人體的危害一:失眠導(dǎo)致人體的免疫能力出現(xiàn)明顯的下降
因?yàn)橹挥辛己玫乃?正常的休息是假才會(huì)使人體中產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細(xì)胞的增多。因此達(dá)到促使巨噬細(xì)胞活躍,使人體中的免疫功能出現(xiàn)活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預(yù)防和防御病菌入侵的機(jī)會(huì),從而增強(qiáng)人體的抵抗能力。
2、失眠癥對(duì)人體的危害二:失眠導(dǎo)致人體快速的衰老
因?yàn)槭叩脑驎?huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂和失調(diào)的情況,導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)故障,導(dǎo)致人體出現(xiàn)衰老的情況。男性患者會(huì)出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,更年期提到報(bào)道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。
3、失眠癥對(duì)人體的危害三:失眠導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
4、失眠癥對(duì)人體的危害四:失眠會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
改善失眠的方法
1、良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
3、按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開(kāi)夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
4、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問(wèn)題的決定,之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。
5、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué),如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
失眠癥的癥狀
1、輾轉(zhuǎn)難入眠
盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺(jué)得心總是靜不下來(lái),越來(lái)越輾轉(zhuǎn),然后就會(huì)心覺(jué)得很煩躁。
2、做惡夢(mèng)
失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
3、淺睡
一晚上過(guò)去了,總覺(jué)得沒(méi)有睡好,似睡非睡的感覺(jué),一有動(dòng)靜就醒,而且覺(jué)得時(shí)間很漫長(zhǎng)。
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