家庭主婦們做家務(wù)有哪些減肥的方法
雖然現(xiàn)在人們的健康意識比較強(qiáng)，但是我們由于久坐辦公室，缺乏鍛煉，體型難免不是很好，其實(shí)在家中做一些家務(wù)活是可以減肥的，有哪些減肥法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的家務(wù)減肥的方法，希望能幫到你。
家務(wù)減肥的方法
不論做哪種運(yùn)動，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘，才能達(dá)到運(yùn)動的目的，即使是跑步、舉重或有氧運(yùn)動，也需持續(xù)15分鐘以上，不然也只是白費(fèi)力氣而已。
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應(yīng)全身都融入動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)彎腰收拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。
拖地：消耗200卡路里/小時
掃地：消耗250卡路里/小時
園藝：消耗250卡路里/小時
熨衣服：消耗125卡路里/小時
洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時
插花：消耗114卡路里/小時
擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時
瑜伽減肥法
瑜伽減肥法是時下很流行的一種減肥方式，鍛煉瑜伽，在減肥的同時又鍛煉了身體的韌性，也能夠起到運(yùn)動保健的作用。作為白領(lǐng)的你，又怎么能錯過這瑜伽簡單減肥法呢。
瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
游泳減肥的技巧
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
四、慢跑減肥法
慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
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