演講時為何會緊張，美國心理學大師艾爾伯特·埃利斯早有答案。他認為，任何緊張焦慮都可分為三種：自我焦慮、不適焦慮和對焦慮的焦慮。拿演講時的焦慮來說，自我焦慮是指當事人在潛意識中要求自己表現(xiàn)完美，卻給了自己巨大壓力。以下是學習啦小編為大家整理的關于演講時如何讓自己不緊張，歡迎閱讀!

　　演講時如何讓自己不緊張

　　1：讓自己微笑，放松心情;

　　我們在最緊張的時候，想一想有趣的事，開心的或者搞笑的事，這樣可以緩解你的緊張感，放松僵硬的面部表情;

　　2：多看演講的視頻;

　　現(xiàn)在網(wǎng)上出現(xiàn)了很多關于演講的娛樂節(jié)目，可以多看一下別人是怎么演講的，學習總結(jié)別人的經(jīng)驗;

　　3：準備要充足;

　　演講內(nèi)容的準備;成功是留給有準備的人，無論你做任何事情，首先你準備演講的內(nèi)容要充足，如果自己都不熟悉的話，演講就沒底氣，沒有自信，那么緊張就是必然的;

　　演講內(nèi)容的練習;內(nèi)容已經(jīng)準備充足了，那么缺少的就是演練，反復、重復的模擬演講，預判演講時出現(xiàn)的動作、表情，怎么樣才能與表達的內(nèi)容相符合;

　　多找?guī)孜宦牨娔M評審;人多力量大，模擬聽眾聽完你的演講會給你意見、建議，指出優(yōu)點和缺點，你自己再進行判斷修改;

　　演講的內(nèi)容要緊扣主題;有些人的演講口若懸河、夸夸其談，其實自己心里肯定感覺的到自己演講的內(nèi)容已經(jīng)與主題背道而馳了，這樣不完美的演講也會增加自己的緊張感;

　　4：通過深呼吸進行調(diào)整;

　　演講比賽越接近，人就會越緊張，這種緊張不僅是意識上的緊張，也有生理上的緊張，人的心臟跳動加快，面部表情僵硬，這樣都會影響比賽的成績，我們這時就多做幾個深呼吸，穩(wěn)定一下自己的情緒，理清頭緒，也可以達到緩解的效果;

　　演講時怎么樣讓自己情緒不緊張

　　緊張是一種正常的情緒，人人都會緊張。好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張。另外演講前的幾個技巧會進一步降低你的緊張。

　　一、你所需要具備的心態(tài)：

　　1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習工作：

　　1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。

　　3、錄音錄影，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6、如果你仍然擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

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