懷孕后為什么總感覺(jué)困
很多女性在剛開(kāi)始懷孕的時(shí)候，總會(huì)在某個(gè)時(shí)間段變的特別想睡，有的甚至一天躺在床上22個(gè)小時(shí)之多。為什么懷孕會(huì)犯困呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
懷孕后犯困的原因：
其實(shí)，出現(xiàn)這些問(wèn)題首先是由體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的。有專家發(fā)現(xiàn)，在那些總感覺(jué)疲倦準(zhǔn)媽媽的血液中，有一種類似麻醉劑的激素，這是準(zhǔn)媽媽身體自身分泌出來(lái)的。這種激素的主要成分是黃體酮，它主要作用于子宮，它能夠讓子宮的肌纖維松弛，避免過(guò)早的收縮。而在它的作用下，準(zhǔn)媽媽就可能變得容易感覺(jué)疲勞，也容易犯困。
另一方面，即便準(zhǔn)媽媽總是犯困，但能夠擁有高質(zhì)量睡眠的準(zhǔn)媽媽又很少。有研究顯示，大約只有1/4的準(zhǔn)媽媽，能夠在懷孕的前15周享受滿意的睡眠。很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵型?、惡心等原因，使睡眠受到影響?/p>
懷孕犯困怎么辦：
1，懷孕女性們盡量的讓自己的生活作息回歸正常，比如試著每天都在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，那么這樣久而久之，嗜睡的現(xiàn)象就會(huì)自然而然的消失的?；蛘邞言信詡?cè)诎滋斓臅r(shí)候，可以多找一些比較有意思的事情來(lái)做，這樣可以幫助你們轉(zhuǎn)移注意力，從而對(duì)緩解嗜睡也是由于幫助的。
2，要是血糖低的話，也是會(huì)容易導(dǎo)致懷孕女性們出現(xiàn)昏昏欲睡的情況的。因此，這類的準(zhǔn)媽媽們?cè)谄綍r(shí)的飲食上，要少食多餐，并在兩餐之間補(bǔ)充一些餅干，麥片，酸奶等小零食，這樣不僅可以將血糖維持一定的濃度，而且也能給身體補(bǔ)充能量。
3，嗜睡的準(zhǔn)媽們，不要老是宅在家里，要經(jīng)常多活動(dòng)活動(dòng)
4，懷孕女性本身因?yàn)閼言械木壒示突杌栌?，要是臥室里面的過(guò)于柔和的話，那么就會(huì)更容易使得準(zhǔn)媽媽們昏昏入睡了。所以，準(zhǔn)媽媽們不妨可以可以花點(diǎn)時(shí)間把臥室盡量布置的心曠神怡，那么這樣對(duì)緩解嗜睡也是有效果的。
5，給自己定一個(gè)安排表，比如每天吃飯后，做一些安靜的事情，比如散散步，讀書(shū)或者而是洗個(gè)澡放松一下，再睡覺(jué)。
6，感覺(jué)疲倦時(shí)小睡片刻，這樣可以緩解疲勞，充足體力。但是要記住最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，以免夜里失眠哦。
如何緩解犯困：
1、盡量保持生活作息正常，保證充足的睡眠
足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的，白天避免過(guò)度活動(dòng)，特別是在孕晚期，保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動(dòng)。
2、想睡就睡：
早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，懷孕期間身體工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。
3、養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣：
如果孕媽媽還在工作期間，午睡就格外地重要了。其實(shí)只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。
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