為什么月經會提前一個星期原因是什么(2)
經前綜合征的表現(xiàn)
經前綜合征的表現(xiàn)因人而異，主要有以下幾個方面
情緒困擾
在月經前有的女性會出現(xiàn)情緒波動，愛發(fā)脾氣，緊張，憤怒，注意力不集中，輕度抑郁或不安等現(xiàn)象，甚至妄想，產生自殺意識。
身體不適
在月經前有的女性會感到全身乏力，易疲勞，困倦，體重明顯增加，偶爾出現(xiàn)腸痙攣，有的女性經前出現(xiàn)頭痛，多為雙側性，伴有惡心嘔吐，經前幾天 即可出現(xiàn)，出現(xiàn)經血時達高峰，大部分女性經前常有乳房腫脹及疼痛感，以乳房外側最為嚴重，有的女性經前還常常伴有關節(jié)痛，背痛，便秘，潮熱，心悸，暈眩等身體不適。
食欲改變
有的女性在行經前食欲增加，多數(shù)表現(xiàn)為對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或變得沒有食欲，出現(xiàn)厭食現(xiàn)象。
皮膚異常
有的女性在經前皮脂分泌旺盛，會出現(xiàn)痘痘，痤瘡，毛孔變得粗大，面色黯淡無光澤。
性欲改變
少數(shù)女性在經前會出現(xiàn)性欲亢進的現(xiàn)象。
經前綜合癥如何調理
一、一定要多吃含鈣質豐富的食物。
比如三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質。如此之外還要注意多曬太陽， 以促進鈣質的吸收。研究發(fā)現(xiàn)充足的鈣質、維生素D更有利于預防女性經期綜合征。
二、一定要記得吃早餐
日常一定要記得吃早餐且一定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺特別餓，那么你又如何會擁有好心情呢?再加上經前期本身就容易產生郁悶的感覺，如果再不吃早餐，使得血糖發(fā)生較大的波動的話，那么無疑是會加重經前期綜合征的。
三、一定要多吃含蛋白質豐富的食物
女性在經前期一定要多補充優(yōu)質蛋白質。比如可以多吃燕麥、全麥面包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補充人體所需要的纖維素。研究發(fā)現(xiàn)充足的B族維生素更有利于女性預防經前期綜合征，減少情緒波動感，因而建議可適當多食用蕎麥、豆類等食物。
四、一定要少吃糖或者不吃糖
生活中絕大多數(shù)女性都喜歡吃甜食或者甜類食品，而研究發(fā)現(xiàn)過多的甜食不僅會影響女性的雌激素分泌，對孕激素的分泌也會造成較大的影響。總得來說如果食用過多的甜食、日常飲食含糖量過高的話，那么就非常容易引起焦慮、不安等不良情緒，從而加重經前期綜合征。所以專家建議女性在月經來潮幾天最好少吃或者不吃甜食。
五、可適當補充劑
隨著“大姨媽”來臨一定會使女性流失大量的營養(yǎng)素的，因而如果條件允許的話，建議女性可適當補充各種營養(yǎng)素，其中主要包括鈣質、鐵南、B族維生素以及其它復合型維生素等等。
六、少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，女性體重與是否患經前期綜合征也有一定的關系。如果女性體重偏重，那么就會加重得經前期綜合征的機率，因而專家提倡，日常一定要少吃動物類脂肪，減少食用雌激素動物脂肪的機率，從而減少由于經前期綜合征給女性生活帶來的影響。
七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的飲料
研究發(fā)現(xiàn)含咖啡因的飲料會影響女性的睡眠情況，消耗維他命B，甚至影響機體代謝碳水化合物的能力。因而建議女性要少喝咖啡、可樂、茶等飲品。
八、一定不要喝酒或者少喝酒
研究發(fā)現(xiàn)酒精不僅會影響到機體代謝碳水化合物的能力，同時也易產生動情激素，不利于女性身體健康。
經期的飲食
多吃些溫性食物
女性在月經前可以多吃一些有溫補作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖等等，有利自己的身體健康。
多吃香蕉香
蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經前不良情緒的作用。
同時對于有痛經問題的女性而言，經前適當?shù)亩喑渣c香蕉還可緩解腹痛，改善經痛的問題，對于安度整個經期具有很大的幫助的。
容易消化的食物
還可以多吃一些容易消化的食物，像面條，粥類等，不僅能保證體內的營養(yǎng)平衡，對于促進身體健康具有很大的幫助。
多吃些魚類
很多女性到經期前幾天就會有情緒低落，抑郁等心理疾病的發(fā)生，而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的，因此建議女性在經?？蛇m當?shù)某孕~類。
適當喝些牛奶
很多女性在經期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題，而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經前及月經期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒，另外建議在喝牛奶的時候可適當?shù)募有┓涿?，以更好的消除經前期緊張的情緒，減輕心理壓力。
多注意補充鋅元素
研究發(fā)現(xiàn)很多女性在經前期更容易長痘痘，這是由于經前期的皮膚油脂分泌過多，而鋅就具有減少油脂分泌的作用，因此經前適當?shù)亩嘧⒁庋a充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。
看了為什么月經會提前一個星期還看：
為什么月經會提前一個星期原因是什么(2)
