打籃球彈跳力訓(xùn)練的方法
良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集的打籃球彈跳力訓(xùn)練的方法，歡迎大家閱讀：
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
打籃球彈跳力訓(xùn)練的方法1、半蹲跳
?、匍_(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
?、谙蛏咸x地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
打籃球彈跳力訓(xùn)練的方法2、抬腳尖
①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
?、谀_尖抬到最高點(diǎn)。
打籃球彈跳力訓(xùn)練的方法3、臺(tái)階
?、僬覐堃巫觼?lái)，把一只腳放上去，，呈90度。
找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，，呈90度
?、诒M全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上。
?、壑貜?fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
打籃球彈跳力訓(xùn)練的方法4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
打籃球彈跳力訓(xùn)練的方法5、腳尖跳
?、賹⒛_尖抬到最高點(diǎn)。
?、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
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