初學(xué)籃球的技巧有哪些
初學(xué)籃球的技巧有哪些
在生活中，我們可以看到有很多籃球培訓(xùn)班的存在。那么初學(xué)籃球的技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的初學(xué)籃球的技巧有哪些，希望對大家有所幫助!
初學(xué)籃球的技巧
1、投籃姿勢
兩腳自然分開,正對球籃,身體與籃板平行。要把籃球放在手上,掌心留出空,掌的邊緣要貼緊。手指自然分開,貼緊籃球。大臂與地面平行,小臂與地面垂直,手掌基本與地面平行。投球時(shí),手腕用力,用食指和中指波動籃球,腰部,大腿配合用力。
2、運(yùn)球姿勢
運(yùn)球時(shí),要以肘為軸小臂隨著籃球,球最高為到肘關(guān)節(jié),即小臂與地面平行
3、傳球姿勢
自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時(shí),拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉(zhuǎn)出手。接球時(shí),要掌握落點(diǎn),接到球后,快速收到胸前,可練習(xí)快速傳出。
4、三步上籃
從左邊籃板,左腳先跨步(大一些),再跨右腳(快而有力),右腳用力登地,(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向?yàn)榛@版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。從右邊籃板,右腳先跨步(大一些),再跨左腳(快而有力),右腳用力登地,(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行),彈跳左腳向上抬起,滯空,右手投球上籃,方向?yàn)榛@版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。
5、蛇行跑
向右跑時(shí),右手拍球,右腳在后,左腳在前。向右前方移動。停的時(shí)候左腳在后,右腳在前。這時(shí)向右轉(zhuǎn),左腳在前,右腳在后球從右手傳到左手,向左跑,與上述動作相反重復(fù)做。
6、轉(zhuǎn)身投籃
背對籃板,雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。
7、身體姿勢
兩腳前后或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運(yùn)球手屈臂平抬,用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí),下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。
8、手、臂動作
運(yùn)球時(shí),五指分開,擴(kuò)大控制面積,手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí),應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長控制球的時(shí)間,以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球,按拍球的上方,向前運(yùn)球時(shí),按拍球的后上方。
9、球的落點(diǎn)
一般情況下的運(yùn)球,球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處,速度越快,落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí),運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方,以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。
10、手腳協(xié)調(diào)配合
運(yùn)球時(shí),既要移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動越快,按拍球的部位越是靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球,運(yùn)球一次,跑兩或三步。
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