提高打籃球水平的技巧
提高打籃球水平的技巧
我們都愛打籃球，但技術(shù)水平也好，身體素質(zhì)也好總是很難進(jìn)步。下面是小編為大家整理的提高打籃球水平的技巧，希望對大家有所幫助!
提高打籃球水平的技巧有哪些
1.找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
2.變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習(xí)運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背后運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習(xí)，不要太急于求成了。
3.多練習(xí)。
掌握練習(xí)方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習(xí)投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習(xí)，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。
4.先練習(xí)拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習(xí)，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
5.練習(xí)轉(zhuǎn)球。
轉(zhuǎn)球是花式籃球的一種，轉(zhuǎn)球就是把球用一根手指頂著轉(zhuǎn)起來，這樣能練習(xí)手感，轉(zhuǎn)好球不容易，一定要 有耐心的練習(xí)，一開始轉(zhuǎn)的慢沒關(guān)系，時間長了就好了。
6.學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢。
標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢是提高投籃命中率的關(guān)鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
快速提升打籃球的技術(shù)水平的方法
1.動作名稱：原地低手控球
動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球
指導(dǎo)要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點目的：用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感。
2.動作名稱：手指交互傳球
動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
3.動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。
重點目的：手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
4.動作名稱：持球環(huán)頸
動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
5.動作名稱：持球環(huán)腰
動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
6.動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型
動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導(dǎo)要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
7.動作名稱：貼地運球
動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。
指導(dǎo)要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運求要領(lǐng)。
8.動作名稱：環(huán)繞雙腳運球
動作要領(lǐng)：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。
指導(dǎo)要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運球要領(lǐng)。
9.動作名稱：單手左、右運球
動作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導(dǎo)要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
10.動作名稱：單手前、后運球
動作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。
指導(dǎo)要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
11.動作名稱：原地?fù)Q手運球
動作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
12.動作名稱：背后換手運球
動作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。
指導(dǎo)要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
如何提高控球能力
1.運球降低重心
運球時，一般有比較標(biāo)準(zhǔn)的高度，即拍球不能高過腰部。運球過高，會導(dǎo)致籃球控制力降低，容易把球運丟或被人搶斷。所以要盡量的壓住籃球，降低自己的重心，不要運得過高。
2.左右手運球都得練
打籃球的時候永遠(yuǎn)只用右手運球，是不是顯得非常不專業(yè)?在練習(xí)運球時，可以左右手同時交替著運球。我們大多數(shù)人都是以右手運球為主，可是，但凡NBA后衛(wèi)基本都能左手運球。盡量多練練左手，這樣會對自己的運球能力提高有很大幫助。
3.全場折返跑運球
多練習(xí)控球可以較快地提高控球水平，比如進(jìn)行全場往返跑。控球不能讓籃球離自己的身體太遠(yuǎn)。學(xué)會在奔跑中結(jié)合球，這才是練好運球的關(guān)鍵。
4.注意變化運球姿勢
如果你只會一板一眼地運球，那么，一遇到強(qiáng)硬的防守，你就會手足無措了。所以，必須注意變化運球姿勢。
比如多運用變向運球。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運掌握好運球的手型。
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