提高籃球命中率哪些技巧
提高籃球命中率哪些技巧
在籃球運(yùn)動中,投籃是最重要的進(jìn)攻技術(shù)之一,也是唯一的可以在籃球比賽中得分的手段?？梢哉f,在籃球運(yùn)動中獲得投籃得分機(jī)會是運(yùn)動員一切戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的,而且與異常比賽的勝負(fù)有密切關(guān)聯(lián)。下面是小編為大家整理的提高籃球命中率技巧哪些，希望對大家有所幫助!
提高籃球命中率的秘訣
籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，
1、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。
投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
2、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。
3、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運(yùn)動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好。
在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。
但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。
同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。
提高投籃命中率的近中遠(yuǎn)距的投籃技巧:
一、標(biāo)準(zhǔn)投籃動作：標(biāo)準(zhǔn)投籃動作的主要點(diǎn)在于，右臂一定要以直線形式拿起球，同時以直線形式出手。手腕手肘有在肩上的感覺(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正側(cè)方，而是斜上方，略有下壓。
近距離和中距離：
使用硬手投籃，使用硬手手型的好處主要是依靠五根手指的彈力，撥球出手，使球不會太過旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而使籃球顯得非常平穩(wěn)，以便在近距離和中距離保持穩(wěn)定，也會使籃球的弧線會略平。由于籃球路線很平的原因，使命中率也有所提高。這個動作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。
硬手要點(diǎn)：
五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺。指尖用力，手心是空的(因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了)，這個動作的要點(diǎn)是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩(wěn)球。
遠(yuǎn)距離投籃：
手要放松，要讓手松軟下來，讓手掌包括手心在內(nèi)都要貼在球上，使兩者之間沒有空隙，保證最大的接觸球面積，也就是發(fā)力面積，手腕壓向下到最大，球會有壓在手腕上的感覺(而不是手前掌，是手腕也就是手心)
打籃球提高投籃命中率的方法
1、原地空手動作
先做空手的動作練習(xí)，當(dāng)然要了解動作要領(lǐng)。
約略十天。
2、原地籃下擦板投籃
在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球。
約略十至二十天，若動作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
每天最少投籃進(jìn)30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))。
此時需要統(tǒng)計命中率，并沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段。
4、近距離接球跳投
以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)。
也必須能說出每一個不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段。
5、運(yùn)球兩步急停跳投
以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。
其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。
6、各式運(yùn)球過人急停跳投
在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各式運(yùn)球模擬過人急停跳投。
同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個。
7、防守下的接球過人急停跳投
含運(yùn)球過人，或者直接去斗牛實驗。
此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作。
若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn)。
若能經(jīng)過此階段考驗?zāi)茉谒某梢陨厦新剩蓵x階下一回練習(xí)。
8、500個投籃練習(xí)
經(jīng)過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進(jìn)500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運(yùn)球過人急停跳投。
怎么提高投籃命中率，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的循序漸進(jìn)的練習(xí)步驟，同時提醒各位，除非每天練習(xí)，否則會發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率。
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