長(zhǎng)跑怎樣護(hù)腳
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)容易傷到腳部的運(yùn)動(dòng)，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你。
長(zhǎng)跑護(hù)腳方法一：要盡量選擇松軟的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
長(zhǎng)跑護(hù)腳方法二：不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中，每行動(dòng)一次，腳底都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì)很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長(zhǎng)期在硬路面(柏油馬路)上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì)感到疼痛。
長(zhǎng)跑護(hù)腳方法三：跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
長(zhǎng)跑護(hù)腳方法四：跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。
長(zhǎng)跑補(bǔ)品推薦:
1.人參---補(bǔ)氣強(qiáng)心，令你精力旺盛。
2.鹿尾---補(bǔ)腰骨。
3.魚(yú)翅、海參和花膠---富含膠原蛋白，補(bǔ)肺和骨?節(jié)。
4.田七---改善血液循環(huán)，散淤血，能療傷。
5.豬手和豬?---有窮人燕窩之稱(chēng)，價(jià)之膠原蛋白來(lái)源，可惜脂肪和固醇太高，不宜常吃。
6.酸梅湯---補(bǔ)氣易吸收，暑天的最佳飲品之一。
7.羅漢果---清熱氣佳品。
8.豆?jié){---提供?價(jià)而易消化和吸收之植物蛋白。
9.蘋(píng)果---富含膠原、纖維素、多種維他命和果糖，長(zhǎng)跑者必吃。
10.葵花子---含抗氧化劑。
11.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣類(lèi)，且能提供多種身體必需之微量原素。
12.牛初乳---含有牛的抗體，能增強(qiáng)免疫力，澳洲人用它提升運(yùn)動(dòng)員的能力達(dá)20%之多。
13.他命維A---建議每天吸收量10000IU。
14.他命維C(Bioflavnoidsandprolongedrelease)---建議每天吸收量1000mg。
15.他命維E(di-alpha-TocopherylAcetate)---建議每天吸收量500IU。
16.硒---建議每天吸收量50mg。
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