男人跑步減肥的正確方法技巧有哪些
跑步是不少男人的減肥方法，但是男人想要通過跑步來減肥也是有很多的技巧的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男人跑步減肥的正確方法，希望你們喜歡。
男人跑步減肥的正確方法
1.在運(yùn)動前，應(yīng)該伸展身體，做充分的預(yù)備活動。
2. 開始練慢跑的時候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。
3. 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6. 為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7. 運(yùn)動后，應(yīng)伸展身體，做充分的放松活動
8. 運(yùn)動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候。
運(yùn)動量：天天20-40 分鐘。
跑步減肥的誤區(qū)
運(yùn)動減肥誤區(qū)一：很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動，覺得那時候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動了，但有很多運(yùn)動在空腹時鍛煉更好。
運(yùn)動減肥誤區(qū)二：美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。
運(yùn)動減肥誤區(qū)三：正常的運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運(yùn)動或是長時間運(yùn)動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。
運(yùn)動減肥誤區(qū)四：慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
運(yùn)動減肥誤區(qū)五：運(yùn)動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
跑步減肥注意事項
1、將腳抬高
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。
4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
跑步減肥后注意事項
1、保溫工作
慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運(yùn)動中體溫升高，運(yùn)動過后體溫會急劇下降，所以運(yùn)動過后，給自己加衣服。盡量多的時間保持高體溫。
2、洗洗涮涮
洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運(yùn)動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。
3、補(bǔ)充水
運(yùn)動后多多補(bǔ)充水分，身體缺水會讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運(yùn)動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。
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1.男人減肥正確方法
4.男人正確減肥方法