跑步雖然不屬于對抗激烈的運動，但是傷病和意外會經(jīng)常發(fā)生。當你在離家較遠的地方跑步時，就要做好一切防范意外事情的出現(xiàn)。不管你是進行5K還是50K的訓練，掌握一些必要的急救和安全技巧都是必須的。

　　及時清理傷口

　　當身體出現(xiàn)傷口或者擦傷時，如果處理不當，很可能就會逼迫

　　跑者停止跑步。美國克利夫蘭的運動生理學家卡蒂·勞頓說：“跑者首先要做的就是止血，清理和保護好受傷部位。”跑者最好能在最短的時間內(nèi)用雙氧水或者溫的肥皂水清洗傷口，如果沒有這些條件的話，直接用攜帶的飲用水清洗也是可以的。清洗過后，能抹一些抗生素藥膏或者凡士林是最好不過的。如果出血比較嚴重，而又沒有上述條件，就只能撕掉一些衣服來

　　包扎傷口。

　　不要弄破水泡

　　腳上或者其他部位出現(xiàn)水泡，相信很多跑者都會忍不住把水泡戳破。跑步時做這樣的事，是很危險的。“弄破水泡會增加感染風險。”美國西北大學范伯格醫(yī)學院急診醫(yī)學助教帕特里克·蘭克說。

　　勞頓認為用水清洗戳破的水泡也是錯誤的，因為夾雜著汗水的話會讓情況變得更糟糕，更容易被感染。因此，小的水泡就讓它自己消失，大的水泡需要回到家再處理。

　　保持補水

　　體內(nèi)缺水仍繼續(xù)跑步的話，會引起很多危險的事情。“嚴重的缺水會導致頭暈，失去意識，頭腦混亂。當感到自己缺水時，應該立即停止跑步，及時補水，給自己一些緩沖的時間。”蘭克說。另外，脫水也會導致肌肉痙攣的發(fā)生。

　　涂防曬霜

　　當前已逐漸進入高溫模式，太陽的烤曬對皮膚的損傷很大。即使跑者能找到陰涼的地方跑步，防曬霜也是不可少的。

　　和朋友一起跑

　　一個人跑步是孤單的，兩個人一起跑彼此之間有個照應，一旦出現(xiàn)不可預測的情況，能夠及時得到處理。

　　將跑步線路告知家人

　　如果你跑步時不喜歡攜帶手機，那么在出門之前就要把自己的跑步線路以及回家的大概時間告知家人，讓他們知道你跑步的情況。即使出現(xiàn)了一些意外情況，也能夠在最短的時間內(nèi)找到你。

　　撥打急救電話

　　如果出現(xiàn)了非常緊急的情況，需要立即尋求醫(yī)療救治，跑者就要立即撥打急救電話120，告訴對方自己所處的位置，以便能夠及時的找到你。