精品丰满熟女一区二区三区_五月天亚洲欧美综合网_亚洲青青青在线观看_国产一区二区精选

  • <menu id="29e66"></menu>

    <bdo id="29e66"><mark id="29e66"><legend id="29e66"></legend></mark></bdo>

  • <pre id="29e66"><tt id="29e66"><rt id="29e66"></rt></tt></pre>

      <label id="29e66"></label><address id="29e66"><mark id="29e66"><strike id="29e66"></strike></mark></address>
      學習啦 > 體育運動 > 田徑運動 > 跑(短中長跨欄接力馬拉松) >

      每天晚上跑步的話會不會瘦

      時間: 曾揚1167 分享

        現(xiàn)在很多上班族的空余時間大多數(shù)都在晚上,有的人一下班回來吃過晚飯就躺在沙發(fā)上看電視,玩手機,吃零食,過的是比較自在,但是自己的體重卻不受控制的一直上升!

        而有的上班族每天利用晚上的空余時間去跑步,去鍛煉,結(jié)果自己越跑越瘦,最終從一個大胖子成功的逆襲成了帥哥或者是美女!確實不同的選擇會帶來不同的效果!

        其實晚上跑步真的是非常的不錯,如果你把晚上的時間利用起來去積極地跑步,那么你就能夠輕松的變成瘦子,讓自己的體重下降,讓自己的身材越來越好!

        今天就來給大家講一講,為什么晚上跑步減肥的效果很好?晚上跑步減肥又需要哪些正確的方法?

        為什么晚上跑步減肥的效果很好

        大家想想看,如果你晚上不運動,吃過晚飯以后,你體內(nèi)的這些食物就無法完全的消化,釋放的熱量無法被人體所利用,這些多余的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,讓我們越來越胖!

        所以晚上跑步可以消耗我們晚飯的能量,減少熱量的堆積,這樣我們的肚子上,腹部,腿上就不容易堆積脂肪!而且晚上跑步還有一個很好的效果,那就是后燃現(xiàn)象!

        當你在晚上睡覺的時候,身體依然在不斷的燃燒脂肪,也就是說,在你睡覺的時候,體重依然在減輕,這就是晚上跑步的后燃效果,非常的棒!

        晚上跑步減肥需要掌握哪些正確的方法

        1. 合適的跑步時間

        在晚上跑步時,我們一定要有合適的跑步時間,很多人都不知道跑多長時間有利于減肥,其實每次跑35分鐘到55分鐘有利于脂肪的燃燒,體重的下降!

        大幅度燃燒脂肪的時間在跑步后的20分鐘,到了35分鐘,55分鐘之間脂肪的燃燒已經(jīng)很多了,所以減肥的效果就很好,所以每天晚上最好跑35分鐘到55分鐘!

        2. 飯后一小時運動

        我們千萬不能剛吃完飯就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步,這樣對我們的胃非常不好,所以我們最好在飯后一小時運動!這樣可以讓我們的減肥效果更好!

        六點鐘吃完晚飯,七點鐘去跑步,時間大約在一個小時,然后八點鐘回來洗澡,這樣安排跑步的時間就非常合理了!

        3. 跑步,跳繩,騎車

        其實我告訴你,如果你只堅持慢跑,減肥的效果并不是最佳的!我們應(yīng)該把跑步,跳繩,騎車相互結(jié)合在一起,多種多樣的訓練方法,既能增加燃燒的熱量,同時也可以增加趣味性!

        我以前就是先跳繩20分鐘,跑步20分鐘,騎車30分鐘,這樣燃燒的熱量就很可觀了,而且這種運動模式有助于預(yù)防平臺期,防止我們的減肥效果越變越差!

        4. 練會肌肉再去有氧

        我們應(yīng)該先練會肌肉然后再去做有氧運動,為什么這樣做呢?因為練肌肉的時候我們會消耗身體里的糖,等我們把肌肉練完糖已經(jīng)消耗的差不多了!

        然后我們再去做有氧,我們身體就會以更快的速度去燃燒身體里的脂肪,這樣我們就能取得更好的減肥效果!

        下面介紹一套套腿部拉伸動作,喜歡跑步的人都應(yīng)該掌握。

        1.大腿前側(cè)拉伸要點:單膝跪地,另一只手盡量扶住后腳,往下壓。

        2.胯部拉伸要點:兩腿分開,呈蹲坐姿勢,雙手撐在膝蓋上扭腰。

        3.背部拉伸要點:雙腿并攏,膝蓋不能彎曲,然后彎腰雙手盡量觸碰到腳尖。

        4.髂腰肌拉伸要點:雙手插腰,呈跪姿狀態(tài),然后下壓。

        5.小腿內(nèi)側(cè)拉伸要點:兩手伸直相握,身體呈半蹲姿勢,兩腿張開,然后左右下壓。

      4013784