精品丰满熟女一区二区三区_五月天亚洲欧美综合网_亚洲青青青在线观看_国产一区二区精选

  • <menu id="29e66"></menu>

    <bdo id="29e66"><mark id="29e66"><legend id="29e66"></legend></mark></bdo>

  • <pre id="29e66"><tt id="29e66"><rt id="29e66"></rt></tt></pre>

      <label id="29e66"></label><address id="29e66"><mark id="29e66"><strike id="29e66"></strike></mark></address>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 田徑運(yùn)動 > 跑(短中長跨欄接力馬拉松) >

      每天慢跑50分鐘5公里能不能減脂肪

      時間: 曾揚(yáng)1167 分享

        關(guān)于這個問題,我是最有資格回答的。我就是一個慢跑愛好者,每天都堅持跑步。而且我已經(jīng)堅持兩年了,可以說,慢跑,對我的人生有很大的影響。其中最明顯的一點(diǎn)影響就是使我的身材更加苗條,穿衣打扮更加好看,讓我整個人也變得越來越自信了。

        對于你這個問題,我想說一下,其實(shí)慢跑是一種很好的減肥的方式,五十分鐘跑5km確實(shí)是比較慢的速度,我一般25分鐘跑5km,但是你也不要覺得跑步速度很慢,就不能減肥,其實(shí)跑步減肥的效果主要看鍛煉時間的長短,一般運(yùn)動的時間越長,消耗的能量就越多。

        而且像你這么慢的速度,既能減肥,而且對身體沒有那么大的負(fù)擔(dān),能夠有效地避免跑步損傷。

        既然你選擇了跑步減肥,那我將給你一些建議,那你更加快速有效地降低體重!

        可能許多人在堅持跑步一段時間后發(fā)現(xiàn)體重并沒有多大的改變,那到底是為什么呢?

        其實(shí)許多人都有這樣的心理,那就是經(jīng)過長時間的運(yùn)動,他們以為自己已經(jīng)消耗了很多的能量,于是就在跑步后大吃大喝,其實(shí)你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。這樣不僅不會減肥,還會增肥,所以跑后的飲食一定要注意,只有飲食合適才能很好的幫助我們降低體重。

        那么我們跑完步后要吃什么才能對減肥有利呢?

        一般跑步后要補(bǔ)充高碳水化合物和一定量的蛋白質(zhì),最好的食物搭配就是幾片全麥面包加上一杯燕麥牛奶,再加上一個雞蛋,這樣既能保證食物攝取的熱量不會過多,又能保證蛋白質(zhì)的攝入,促進(jìn)身體細(xì)胞的修復(fù)。同時在跑完步和我們要吃一些新鮮的水果蔬菜,因?yàn)槟切┬迈r的水果蔬菜中含有大量的維生素和礦物質(zhì),這些維生素在我們的肌肉修復(fù)中扮演著重要的角色。

        那我們通過跑步減肥要注意些什么問題呢?

        其實(shí)那些通過跑步減肥的人都有一個這樣的壞毛病,就是他們在跑步前不吃食物,其實(shí)這是極其錯誤的,在跑步前吃!一定的食物,不僅不會對我們跑步減肥造成影響,還會使我們跑步減肥效果更加明顯,因?yàn)榕懿角耙欢芰康臄z入不僅能讓我們跑步發(fā)揮很好,而且能夠提高我們跑步的時間長度,這樣是有利于減肥的。

        如果你的條件比較適合,那么你就可以把跑步的時間放在傍晚或者是黃昏,其實(shí)這個時段我們的身體機(jī)能運(yùn)作的極其流暢,在這個時段跑步,我們身體消耗的能量是最多的,而且在吃過晚飯以后跑步,那就很好的,能夠消耗晚飯的能量,防止這些能量過分的堆積,從而造成減肥失敗。但是在這一定要注意一個問題,在吃過飯后一個小時內(nèi)最好不要進(jìn)行劇烈的

      4021172