晚上練完瑜伽要多久才能睡覺
晚上練完瑜伽要多久才能睡覺
做完瑜伽后身體放松了很容易睡著，尤其晚上，做瑜伽后倒頭就睡的人不在少數(shù)。這是不對的。那么晚上練完瑜伽要多久才能睡覺?下面和學習啦小編一起看看吧。
晚上練完瑜伽要多久才能睡覺
1、晚上練完瑜伽要多久才能睡覺
剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀。可是,這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。
因為剛做完瑜伽身體還處于比較興奮的狀態(tài),此時一個躺下來睡不著,再者瑜伽后馬上進入睡眠的狀態(tài),會讓脂肪和能量囤積。當然,如果你瑜伽練習的強度和量幾乎沒有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺了。
2、什么時候做瑜伽最好
練習瑜伽的最佳時間是在早晨和晚上,所以晚上下班之后也是不錯的時間哦。
一般早上起來大腦會比較清醒,不過你的肌肉會比較僵硬,如果這時候做瑜伽是可以讓身體更精神的,同時也會讓一天的工作更有狀態(tài)的。
經(jīng)過一天的工作晚上的時候身體累了,晚上的時候時間也是比較充足的,這時候做瑜伽可以讓疲憊的身體得到放松,同時身體舒展了,也可以提高睡眠質(zhì)量的。
到底一天中什么時候練瑜伽最好其實沒有什么規(guī)定的,不管什么時候做瑜伽都能夠讓你身體得到放松的,只要覺得自己的時間適合就是可以的。
3、晚上做瑜伽的好處
晚上練習后,可使人放松,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態(tài),在睡前可服用酸奶練習再配合飲食,可改善和調(diào)解女性內(nèi)分泌系統(tǒng),有減脂塑形,減緩衰老達到美容美體的目的。
適合睡前做的瑜伽的動作
1、靠墻倒箭式
仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。
小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣:一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
初學者練瑜伽要注意什么
1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、保持平和的心態(tài)
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調(diào)整呼吸,放松心情。
5、選擇專業(yè)的瑜伽老師
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。在專業(yè)老師指導下練習。
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