打拳擊怎樣練習爆發(fā)力

　　不管是任何搏斗的技巧都講究一個快字，拳擊也是如此，那么如何提高出拳的爆發(fā)力呢?如何提高拳擊的耐力和如何選購拳擊的沙包呢?下面小編就為大家介紹一番拳擊的知識，讓大家參考參考!

　　5個方法提高你的出拳的爆發(fā)力

　　速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的復雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件。

　　(一)速度訓練的主要內容

　　1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

　　2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

　　4.動作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢，以技術動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發(fā)現其破綻。

　　(二)具體訓練方法

　　1.練習30米跑：訓練采用30米速度跑，這樣可以發(fā)揮速度，提高下肢力量和身體的協(xié)調性，跑步中改變跑步的條件，可以培養(yǎng)精神集中和應變的能力。集體內容為：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

　　2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現其動作，并準確做出防守動作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。

　　5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　大家在速度訓練中應注意以下幾個問題

　　1.要以最快的速度完成訓練動作，采用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;

　　2.擊打動作練習持續(xù)時間一般不應超過20秒;

　　3.專門性的動作速度練習應與實戰(zhàn)對抗動作相一致;

　　4.訓練時要掌握好練習的間歇時間

　　擺拳練習注意事項

　　擺拳練習中要注意以下幾點

　　第一，先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

　　第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

　　第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進行實戰(zhàn)練習，提高運用的能力。
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