楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的拳種之一，適當?shù)木毩晽钍咸珮O拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，楊氏太極拳的發(fā)勁練習是非常重要的，要怎樣練習呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：楊氏太極拳的發(fā)勁練習。歡迎閱讀!

　　楊氏太極拳的發(fā)勁練習

　　楊氏太極拳柔中帶剛，剛中有柔，楊氏太極拳講究內外兼修，用勁講求剛柔相濟、內外相合，合理練習才能提升境界。

　　勁分為明勁與暗勁，明勁形與外，暗勁形與內。太極拳的勁指的是暗勁(亦稱內勁)。發(fā)勁時要內外合一，周身一氣，將全身的力量發(fā)到出擊點上，從而達到后發(fā)制人、克敵制勝的目的。

　　楊式太極拳不僅拳、肘、肩、腳、膝、梢節(jié)和主要關節(jié)能發(fā)勁，而且周身各個部位都能發(fā)勁。

　　古拳譜中說：“全身無處不彈簧。”如太極拳中的掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠等八門勁中的勁，在發(fā)勁時肘、肩、膝、胯等主要關節(jié)都處于適度的放松、彎曲狀態(tài)之中，因而全身上下蘊藏著彈性。

　　這種彈性在與對方相粘著點上就好比安上一只適度的彈簧，當對方向我進勁時，該彈簧便會被壓而縮短并由此而產生外彈力。

　　當對方來勁變小或后撤時，該彈簧又會隨著壓力的減退而項彈出去，并因此而減弱了外彈力。同理胸部、胯部均可產生反彈力。

　　這就是太極拳的彈簧勁，也是周身各個部位都能發(fā)勁的道理。

　　從外形上看發(fā)勁的方式多種多樣，但實質上只有尺勁與寸勁兩種。尺勁與寸勁是指力量在對方身上起作用的時間而言。初學發(fā)勁或沒有得到沉勁的只會發(fā)尺勁，習練久了懂得沉勁的才會發(fā)寸勁。

　　尺勁以后腳向前蹬為主要動力，節(jié)節(jié)貫串，由下而上，順勢涌出。如與人交手發(fā)勁時，勁即起于腳主宰于腰形手達于梢，做到跟節(jié)起，中節(jié)隨，梢節(jié)追，重心先偏后腿。

　　發(fā)勁時右腿弓，左肢蹬，重心快速前移產生慣性，催動右手向前發(fā)勁。只有意識指揮，內氣貫通，才能在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)到出擊點上。

　　尺勁由于力的作用時間長，能將對方擲出很遠。這在形式上與擲出石頭、瓦片不同，但用力的方法很相似。優(yōu)點是不會使對方受內傷。對功夫不深、腰胯不活的初學者可多用尺勁。

　　楊氏太極拳的要領

　　要領一、虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　要領二、含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸 際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。

　　要領三、松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。

　　要領四、分虛實

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。

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