如何確保楊式太極動作規(guī)范
練習太極拳者都知道，動作若是不規(guī)范，對關節(jié)會帶來很大的傷害。楊氏太極拳的特點就是規(guī)范動作，所以我們在練習的時候要注意自己動作，不要分神，把握住太極拳教學的要點，下面是學習啦小編為大家整理的關于：如何確保楊式太極動作規(guī)范。歡迎閱讀!
如何確保楊式太極動作規(guī)范
一、將規(guī)范視為練拳之首
1、初學者因動作生疏未能準確把握動作要求而使規(guī)范失準;
2、較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習慣性錯誤，使規(guī)范失準;
3、有些人不讀拳書，無視規(guī)范，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯誤動作，而使規(guī)范失準。很明顯，后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴重障礙。
二、從基礎規(guī)范做起
基礎規(guī)范是初學者必須學習和掌握的重點，也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進行錘煉的重要內(nèi)容。所謂基礎規(guī)范主要是指太極拳對身法的基本要求，包括如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。
三、將動作規(guī)范到細微之處
1、要仔細研習太極弧線的規(guī)律性。
2、仔細研習太極動作的完整性。
3、要仔細研習太極技術的內(nèi)含性。
四、修正拳架，提高水平
過去老拳師們的傳統(tǒng)教學方法不單要教會拳架，還要為學者拆架子、捏架子。這是提高拳架質(zhì)量的重要一環(huán)。如今我們雖然難能遇到能夠拆架子、捏架子的名師，但完全可以按照拳理拳法在拳友之間自我進行拳架修正。
其中有些規(guī)范，如中正規(guī)范、收臀規(guī)范、沉肩規(guī)范、垂肘規(guī)范、懸頂規(guī)范等，需著重由拳友之間相互摸索、引導、指正，而有些規(guī)范，如放松規(guī)范、入靜規(guī)范、用腰規(guī)范、發(fā)力規(guī)范等，則需主要通過自我反復習練和體悟，最終找到規(guī)范的感覺，進入門徑。
總之，習練太極拳離不開符合規(guī)范要求的拳架，而符合規(guī)范要求的拳架即是純正的拳架，只有純正的拳架才能顯現(xiàn)太極拳之本來面目。
統(tǒng)楊式太極拳架式動作要解說明
1、將演練者設置為面向南北，左東右西方位。
2、演練者手腳的動作一般由腰帶動，手的內(nèi)旋，外旋沿用流行說法，即手掌拇指一側向掌背轉動為外旋。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉。向掌心轉動為內(nèi)旋，如摟膝拗步推掌的旋轉。
3、所述抱球狀是形似抱球，在整套動作中沒有這個動作，是一個過渡式的說法是為了便于理解。
第一式預備式
動作1：演練的人面向南面，兩腿并起，自然站立。掌在兩胯旁，兩眼平視前方。
動作2：左腳向左側慢慢自然而然分開站立，兩腳距離與肩同寬或略寬于肩，為開立步。不要形成八字腳，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收，舌頂上腭。眼平視前方。
注意事項
此式準備練拳，要選好場地，以防練習中不必要干擾，還要平心靜氣，精神內(nèi)斂，排除各種干擾雜念，開始用意。
第二式太極起勢
動作3：兩臂慢慢自然向上抬起，高與肩平，兩臂自然而然伸直，手心向下，腕掌與肩平。眼平視前方。
動作4：送肩垂肘，兩掌下按，兩腿屈膝下蹲，兩手指向前，全身放松。
注意事項
1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虛靈頂勁，松腰胯、分虛實，上下相隨，用意不用力，內(nèi)外相合，意氣相連，動中求靜”的宗旨，而且要貫徹到整套拳架之中去。
2、兩臂平舉時，以肩領肘，以肘領手。有向外膨脹之意，意守腹部(丹田)。
3、曲膝是由無極到太極的一個轉變過程，曲膝后即分陰陽虛實。做曲膝動作時，上
身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至兩腿中間，用意不要太濃，形成回收與下按的自然墜力。
4、意念和勁點：兩臂上舉時意念由手臂到手背，下落時沉肩墜肘到全掌。
易犯錯誤：心不靜，手臂前上舉太快而且不均勻，用力下按，易突臀跪膝、聳肩。
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