太極一式的三種訓(xùn)練方法
太極一式的三種訓(xùn)練方法
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極一式的三種訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
淺談太極一式的三種訓(xùn)練方法
一、標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方法
具體的操練方法是
姿式不限，隨吸與呼，雙手握拳、放開，同步做肌肉的收縮、放松。
注意
動作和呼吸是同步的。這是太極一式最簡單的操練方法。時不時加上相應(yīng)的意想更好了，但這要經(jīng)過特殊的訓(xùn)練才能做。不要過力。就這么簡單，就這么有用。
無論是練太極拳還是太極操，都要保持正確的姿勢，這樣才能強身健體。
二、逆式訓(xùn)練之一
各項要求、意想與太極一式同。在吸與呼時，全身肌肉都呈緊縮狀。中間空一個呼吸過程，再重復(fù)做。
三、逆式訓(xùn)練之二
各項要求、意想與太極一式同。吸與呼時，全身肌肉的收與放，與第一節(jié)相反，在吸時放松、手不做動作，在呼時全身肌肉緊縮、雙手握拳。
初學(xué)者將上述兩個逆式訓(xùn)練，與“太極一式”標(biāo)準(zhǔn)合在一起進(jìn)行整合操練，效果最好。
初學(xué)者練習(xí)時要注重呼吸，正確的呼吸有助于心靜體松，達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。
進(jìn)行這樣整體操練時，可按先“太極一式”，然后逆式之一、逆式之二的順序做，也可先做逆式二，然后做逆式一，最后作“太極一式”。
“太極一式”第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)
初學(xué)者第一步操練要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)是
每天不做這個動作，渾身不舒服，只要一作這個動作，身體的肌肉中特別是大腿的肌肉中，有一種特別爽快興奮的感覺。這并不是一種精神現(xiàn)象，這其實是一種特殊化學(xué)物質(zhì)的分泌造成的真實感覺，這是一種非常有益身體健康和生理活性的分泌現(xiàn)象。
常做運動的人，你讓他停下來不做運動，他就受不了，就渾身不自在，從科學(xué)上講，這并不是他神經(jīng)系統(tǒng)的自覺，而是他每天一做運動，身體內(nèi)就產(chǎn)生這樣讓他產(chǎn)生快感的運動分泌，這樣，人對運動就產(chǎn)生了一種物質(zhì)性的依賴，就像吸邪片上癮一樣。
對運動產(chǎn)生依賴，當(dāng)然，這形成的是一種健康的好習(xí)慣，而且是一種自己強迫自己必須遵守的良好生活習(xí)慣。
第一步，達(dá)到這個狀態(tài)，操練就成功了。這個標(biāo)準(zhǔn)是個硬標(biāo)準(zhǔn)，操練者的感覺特別明顯。
“太極一式”的簡單原理
操練太極系列體育運動，從神經(jīng)醫(yī)學(xué)角度上講，主要有三個方面起作用，一、條件反射，二、全息互動，三、心理暗示與信息圓融。
上述三個方面的神經(jīng)功能，在“太極一式”中得到了綜合體現(xiàn)。
手是人體各部位各器官的“全息胚”，手上的神經(jīng)一活，手的活動狀態(tài)一強，人體各位的生理功能，由于全息互動的關(guān)系，同步就加強了。
“太極一式”治病保健的具體方法
用雙手直接在具體部位上動作和意想。這其實是“太極一式”的外延和具體應(yīng)用。
具體方法如下
身上哪個部位有病或者不適時，特別是病疼正在發(fā)作時，先緊緊握下拳頭(也可先狠狠拍擊幾下手掌)，然后，把手放在哪個部位上，在這個部位上直接作運動。
運動的方式很多，視情況采用揉、按、搓、摩、抖、拉、掐、旋、轉(zhuǎn)均可。
哪個部位不舒服需要調(diào)整，就在哪個部位上進(jìn)行這樣的調(diào)整。比如消化不良，就在這個部位上揉、按、搓、抖，漸漸就調(diào)過來了。不用整個手，只用十個指尖在相應(yīng)部位上動作也可。
因為十個指尖上有中醫(yī)學(xué)講的十宣穴，十宣穴有對全身生理機能激活的作用。
這樣，利用手的人體全息反射區(qū)，通過手的直接動作，就可以對擬調(diào)部位直接點對點產(chǎn)生“全息互動”的調(diào)整作用。
只做保健行運，自己把全身各處用手揉、按、搓、摩一遍就可以了，揉、按、搓、摩到哪兒，哪兒的生理機能就得到強化，哪兒的生理活力就大大增加。
經(jīng)常在面部和身上這樣做，護(hù)膚美容的效果相當(dāng)大，明顯比實際年紀(jì)年輕。
護(hù)膚美容的道理好理解，人體的內(nèi)臟在身體內(nèi)部，這么做怎么就有效果呢?這是因為從中醫(yī)學(xué)上講，可以影響內(nèi)臟活動功能的穴位在體表上，所以，一刺激體表上的相應(yīng)穴位，人體內(nèi)臟的活動功能受到影響，就開始強化活動了。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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