32式太極拳動作要領(lǐng)
32式太極拳動作要領(lǐng)
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運動項目,是中華武術(shù)運動瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻給世界的一種高級的健身方法,下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳動作要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述32式太極拳動作要領(lǐng)
松
是機體內(nèi)外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱“平心靜氣”，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念，專心致志于靜中生動的意義，使大腦的高級神經(jīng)中樞不緊張，在松弛愉快里，得到休息調(diào)整，發(fā)揮它對機體各系統(tǒng)的支配能力，而達到內(nèi)壯的效果。
穩(wěn)
是在操作時，招式要穩(wěn)，要中、要正，做到“尾閭中正神貫頂”。“尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動力來運用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動。
“神貫項”又叫“頂頭懸”，是以神氣貫頂?shù)囊馑?，所謂神有所持，意有所思的表現(xiàn)，也就是收斂了高級神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想象的目標。
慢
是在操作時，動作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機體四肢上，由極靜中生出來的動是極動，由極慢中生出來的快是極快，所以在運動時，要不急不躁，在這似動而不急動、似靜而不純靜的活動中，完成這一整套的練法。
使得周身的關(guān)節(jié)，得到平常活動范圍以外的超然活動;可是外雖動，而不擾于內(nèi)，這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到激烈壓迫。
由于起伏轉(zhuǎn)折的動作，可以逐漸達到體質(zhì)健康的目的。因此年老體弱的人，進行這種由淺入深的身體鍛煉，是適合的。
勻
是在操作的姿勢上，應(yīng)當舒展的盡量使之舒展，應(yīng)該緊湊的也要適當?shù)鼐o湊，不可有團聚和氣滯的動作，呼吸與姿勢都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量加強。
結(jié)合松、穩(wěn)、慢、勻以及動作的練習，以此來完成整套動作，長期堅持練習就會看到太極拳強身健體的功效。
32式太極拳對骨骼的保護
1.莫弓過
就是指在練習的過程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關(guān)節(jié)主要就是用來做屈伸運動的，如果太過彎曲就會造成傷害的。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3.莫滯勁
我們看到太極拳有很多動作都是單腿支撐的，這時膝關(guān)節(jié)承受的重力就很大，如果停留的時間長必然會造成膝蓋所受的壓力過大。
4.莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5.不激烈
在運動之前一定要有熱身運動，但是熱身運動不要太過激烈，硬抻、猛壓這些都會造成膝關(guān)節(jié)的受傷的。
32式太極拳對骨骼的好處
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
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