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      24式簡化太極拳的相關知識

      時間: 方婷698 分享

      24式簡化太極拳的相關知識

        太極拳有很多不同的拳譜,很多拳譜動作多,連起來比較繁雜,但是24式簡化太極拳它的動作簡短,拳法自然靈活,是初學者的首選。下面就和學習啦小編一起來看看吧!

        24式簡化太極拳拳譜

        一、起式

        二、野馬分鬃

        三、白鶴亮翅

        四、摟膝拗步

        五、手揮琵琶

        六、倒卷肱

        七、左攬雀尾

        八、右攬雀尾

        九、單鞭

        十、云手

        十一、單鞭

        十二、高探馬

        十三、右蹬腳

        十四、雙峰貫耳

        十五、轉身左蹬腳

        十六、左下式獨立

        十七、右下式獨立

        十八、左右穿梭

        十九、海底針

        二十、閃通背

        二十一、轉身搬攔錘

        二十二、如封似閉

        二十三、十字手

        二十四、收式

        24式簡化太極拳的演練注意事項

        1、心靜體松

        所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

        2、圓活連貫

        “心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

        3、虛實分明

        要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導下變化靈活。

        4、呼吸自然

        太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

        24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!

        24式簡化太極拳的動作及口訣

        一、起勢

       ?、賰赡_開立,② 兩臂前舉,③屈膝按掌。

        二、 野馬分鬃

        A.①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。

        B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。

        C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。

        三、 白鶴亮翅

       ?、俑氩叫厍氨颍诤笞e臂,③虛步分手。

        四、摟膝拗步

        A.①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

        B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        五、 手揮琵琶

       ?、俑秸故?,②后坐挑掌,③虛步合臂。

        六、倒卷肱

       ?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)

        七、左攬雀尾

       ?、儆肄D收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌,⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

        八、右攬雀尾

        ①后坐扣腳、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂,⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

        九、單鞭

       ?、僮筠D扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

        十、云手

       ?、儆肄D落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)

        十一、單鞭

       ?、傩甭洳接肄D舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

        十二、高探馬

       ?、俑胶笞故郑谔摬酵普?。

        十三、右蹬腳

       ?、偈漳_收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

        十四、 雙峰貫耳

       ?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。

        十五、轉身左蹬腳

        ①后坐扣腳,②左轉展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

        十六、左下勢獨立

        ①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

        十七、右下勢獨立

       ?、俾淠_左轉勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

        十八、右右穿梭

        ①落步落手,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步推架。

       ?、莺笞涫?,⑥跟步抱球,⑦左轉出步,⑧弓步推架。

        十九、 海底針

        ①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

        二十、閃通臂

       ?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

        二十一、轉身搬攔捶

        ①后坐扣腳右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

        二十二、如封似閉

       ?、俅┍鄯?,②后坐收掌,③弓步推掌。

        二十三、十字手收勢

       ?、俸笞勰_,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

        二十四、收勢

       ?、偈漳_合抱,②旋臂分手,③下落收勢。

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