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      24式簡化太極拳的相關(guān)知識

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      24式簡化太極拳的相關(guān)知識

        太極拳有很多不同的拳譜,很多拳譜動作多,連起來比較繁雜,但是24式簡化太極拳它的動作簡短,拳法自然靈活,是初學(xué)者的首選。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

        24式簡化太極拳拳譜

        一、起式

        二、野馬分鬃

        三、白鶴亮翅

        四、摟膝拗步

        五、手揮琵琶

        六、倒卷肱

        七、左攬雀尾

        八、右攬雀尾

        九、單鞭

        十、云手

        十一、單鞭

        十二、高探馬

        十三、右蹬腳

        十四、雙峰貫耳

        十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

        十六、左下式獨(dú)立

        十七、右下式獨(dú)立

        十八、左右穿梭

        十九、海底針

        二十、閃通背

        二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘

        二十二、如封似閉

        二十三、十字手

        二十四、收式

        24式簡化太極拳的演練注意事項(xiàng)

        1、心靜體松

        所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

        2、圓活連貫

        “心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。

        3、虛實(shí)分明

        要做到“運(yùn)動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛??傊搶?shí)不但要互相滲透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

        4、呼吸自然

        太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

        24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實(shí)在是居家晨練之必備佳品!

        24式簡化太極拳的動作及口訣

        一、起勢

        ①兩腳開立,② 兩臂前舉,③屈膝按掌。

        二、 野馬分鬃

        A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

        B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        三、 白鶴亮翅

        ①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

        四、摟膝拗步

        A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

        B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        五、 手揮琵琶

       ?、俑秸故?,②后坐挑掌,③虛步合臂。

        六、倒卷肱

        ①兩手展開,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

        七、左攬雀尾

        ①右轉(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

        八、右攬雀尾

       ?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

        九、單鞭

       ?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

        十、云手

       ?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

        十一、單鞭

       ?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

        十二、高探馬

       ?、俑胶笞故?,②虛步推掌。

        十三、右蹬腳

       ?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

        十四、 雙峰貫耳

       ?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。

        十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

       ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

        十六、左下勢獨(dú)立

        ①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十七、右下勢獨(dú)立

       ?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十八、右右穿梭

        ①落步落手,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

       ?、莺笞涫?,⑥跟步抱球,⑦左轉(zhuǎn)出步,⑧弓步推架。

        十九、 海底針

        ①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

        二十、閃通臂

        ①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

        二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

       ?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

        二十二、如封似閉

       ?、俅┍鄯?,②后坐收掌,③弓步推掌。

        二十三、十字手收勢

       ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

        二十四、收勢

        ①收腳合抱,②旋臂分手,③下落收勢。

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