24式簡化太極拳步法
24式最忌諱的就是扭到膝蓋。傷人無數(shù)。步法很重要。雙腿站立平衡。不要偏重一側(cè)。二十四式太極拳的不乏是什么呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
24式簡化太極拳步法
下勢的時候，不要太低，比劃一下就可以。退步那個地方很重要，千萬不要學習錄像上的那種丁字步。千萬不要。(24式太極拳本來就有很多錯誤，這是很正常的)。退了自然退?？焖俎D(zhuǎn)換。不要單腿吃力。
舉例說明。起式后第二式是野馬分鬃。這一式，左腿向左邁出，這一邁相當有講究。如果練不好就立即傷右膝蓋。越認真越用力，傷得越快，傷得越狠。 要左腳輕輕滑出，就象是你走路一樣，同時右腳要以右腳尖為軸，輕輕碾轉(zhuǎn)，要時刻保持你雙腳尖方向，與你平時站立的自然狀態(tài)一樣。就象是你走路，忽然想起，然后向左走一樣。很自然，輕靈，輕松。這就對了。野馬分鬃這一式本質(zhì)上是向左轉(zhuǎn)，向左打靠，當然也可以向右捋帶，也可以上下合勁。變化很多。不過它首先是平衡的，然后才會有變化。步法上的變化往往需要老示范指點，文字上描述不及百分之一。
我建議你找清華附近的曲志遠老師學習。她是我見過的打24式我認為合理的打法?，F(xiàn)在網(wǎng)上錄像上大部分都不講解步法。比較流行的錄像大部分都教錯了(這是事實)。
順便說一句，樓下的這種移動重點，以及兩腿分開練的方法，只適合專業(yè)人員，初學者一練就傷腿，傷膝蓋。重心不可能在一個腿上。越慢傷得越厲害。
二十四式太極拳每個動作步驟
一、起勢
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨?，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故郑诤笞粽?，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故?，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫郑诟奖?，③右轉(zhuǎn)出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②后坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯?，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
?、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
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