太極拳左右蹬腳怎么練
太極拳左右蹬腳怎么練
蹬腿是太極拳很重要的練習環(huán)節(jié)，那么太極拳左右蹬腳怎么練，練習左右蹬腳要注意什么呢?下面學習啦小編為您詳解太極拳左右蹬腳怎么練，看看吧。
太極拳左右蹬腳怎么練?
①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。
?、谥匦那耙疲象w左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
?、凵象w右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。
?、茏笸任⑶痉€(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
?、萦彝惹?，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。
?、拗匦那耙?，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
?、呱象w左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。
?、嘤彝任⑶痉€(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳左右蹬腳練習注意
?、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
?、谥瓮任⑶?，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。
?、軆勺銊澔]有是生硬即是松塌。發(fā)生緣由是對于足的意圖沒有清，太極拳的足法忌僵忌滯，請求剛剛剛剛相濟。
糾正方法：靜勢時要以足收肘以肘收肩，足臂要蠢敏、圓轉，肩要松重。
為了防止手段的松塌，即該去意坐腕，真設腕部松散有力，足即肯定入有棚勁，因己劃弧時兩足要用腕肘貫勁。肘也要劃弧，這使棚勁沒有拾，做到沒有生硬、沒有松塌。
⑤蹬足圓負沒有準確，是因為支持腿足禿外扣失過少或者過少。蹬足的圓負該為中偏偏南30度(以左蹬足為例)。
?、薜抛銜r腰部扭直，形成下體傾斜、仰仰，是因為對于腰是下下肢轉靜的關鍵見天缺乏。拳論講“腰為掌握”，要做到肩與胯開，這樣即沒有會腰部扭直，下體也沒有會傾斜。
?、叩抛銜r兩足負左左合啟，過下或者過低，是因為對于用法沒有夠了系。應該兩足撐啟仄舉，腕與肩仄，左足的肘、肩關節(jié)該與左蹬足的膝、胯關節(jié)相對于。
?、鄡勺汩_抱交叉時與胸過掀遠，是因為對于太極拳足法請求沒有夠了系。要坐腕舒掌，兩臂鼓謙。
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