陳氏太極拳上步七星圖解和要領

　　陳式太極拳做為中國傳統(tǒng)武術的一種,因其有著獨特的文化思想和健身效果,近些年來越來越受到人們的重視。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳上步七星圖解和要領。

　　陳氏太極拳上步七星圖解和要領1.弓步穿掌

　　右腳尖外擺，左腿蹬起。上體微右轉，重心移向右腿成右弓步。同時右拳向右弧形上穿，拳同肩高，拳心朝里;左拳下落成斜下舉，拳眼向上。目視右拳。見圖366。

　　注意事項：弓步穿掌時采用吸氣。

　　如果對方靠近我身，我即上右腿，右拳上穿擊中對方下巴處。

　　陳氏太極拳上步七星圖解和要領2.虛步架拳

　　上體右轉(胸向東)，重心移向右腿并屈膝。左腳向前上步，腳尖點地，膝微屈。同時右拳微外旋稍向里收;左拳外旋向下、向前劃弧至右腕外側，兩腕在胸前相搭架拳，兩拳心均向里。目視兩拳方向。見圖367。

　　注意事項：上虛步和架拳要同時完成。

　　虛步架拳時采用呼氣。 。

　　如果對方出拳擊打我胸部，我可架拳保護自己，再借力掤架對方。

　　(五十一)上步七星

　　陳氏太極拳上步七星圖解和要領3.纏腕外撐

　　兩拳以腕相貼的交叉點為軸;同時內旋向里、向下、向前繞一小圈后變掌外撐，掌心向外，左手在里。目視兩掌。見圖368。

　　注意事項：兩拳變掌向前撐按時，脊背要有向后的撐勁r

　　纏腕外撐時采用呼氣。

　　如果對方出拳向我胸部打來，我即雙手握拳合于胸架住對方來拳;同時雙拳變掌向里內旋雙擊對方胸部將對方打出。

　　(五十一)上步七星

　　陳氏太極拳上步七星圖解和要領4.變拳回撐

　　兩掌變拳在胸前仍以兩腕相貼的交叉點為軸，外旋向外、向下、向里翻轉，左拳在里，右拳在外，拳心均向里。目視前方。見圖369。

　　動作要點：兩手腕交叉相搭，在換勢旋轉過程中，兩腕仍保持相貼不脫。此勢步法不變，仍為左虛步。

　　注意事項：變拳回撐時采用吸氣，然后再呼氣。

　　當對方抓住我兩手腕，我兩手握拳順纏向上轉至胸前交叉相搭，左拳在內，右拳在外。接著，兩手變掌向內旋轉纏繞住對方手腕，將對方兩臂拿直，向前發(fā)出。