太極拳對(duì)養(yǎng)生練習(xí)的要求
太極拳對(duì)養(yǎng)生練習(xí)的要求
在太極拳的基本功訓(xùn)練中,有項(xiàng)特殊的內(nèi)功修煉法,就是站莊站莊既養(yǎng)生又出功夫,既修身又修心,既是拳藝的基石又是幫助深刻地體悟太極拳的便捷法門(mén)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳對(duì)養(yǎng)生練習(xí)的要求。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)養(yǎng)生練習(xí)的要求一、太極拳養(yǎng)生的九大要求
太極拳養(yǎng)生練習(xí)具有動(dòng)中求靜、以意導(dǎo)動(dòng)等特點(diǎn)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，提高人體免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體，防病、治病、延年益壽的功效。
太極拳鍛煉時(shí)應(yīng)注意根據(jù)自己的體質(zhì)，功力采取合適的姿勢(shì)，循序漸進(jìn)，不要急于求成，在整個(gè)套路練習(xí)中要注意以下九點(diǎn)：
1.虛領(lǐng)頂勁;
2.沉肩墜肘;
3.含胸拔背;
4.上下相隨;
太極拳對(duì)養(yǎng)生練習(xí)的要求
5.內(nèi)外相合;
6.松腰胯;
7.節(jié)節(jié)貫穿;
8.連綿不斷;
9.用意不用力。
太極拳對(duì)養(yǎng)生練習(xí)的要求二、太極拳養(yǎng)生練習(xí)的三大階段
1.第一階段
即從教學(xué)開(kāi)始，無(wú)論從定式和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都必須做到虛領(lǐng)頂勁，立身中正安舒，或后退或左右旋轉(zhuǎn)，都必須以?xún)煽鑾?dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，決不能扭肩，以至上肩成扭曲歪斜、肩胯不合，身體前進(jìn)后退時(shí)必須保持重心水平，不要高低起伏，邁步要穩(wěn)而輕靈。
2.第二階段
注意把勁沉于腳底，凡胯的進(jìn)與退、左右的旋轉(zhuǎn)都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。腰以野馬分鬃為例，力的傳導(dǎo)通過(guò)腳——膝——腰——軀干——肩——肘——手節(jié)節(jié)貫穿，練習(xí)越久，經(jīng)絡(luò)越通。
3. 第三階段
即在每一式將完成時(shí)，全身的相互配合要做到百會(huì)穴微微上提，脊椎節(jié)節(jié)拔起、虛虛對(duì)住，尾閭前適，命門(mén)穴微往后鼓，肩關(guān)節(jié)下沉，韌帶似乎有對(duì)拉拔長(zhǎng)之感，且目光向前方極遠(yuǎn)處前視，似乎將勁放松到天邊，意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)。走架時(shí)每一定式都應(yīng)如此，則能形成一身備五弓之勢(shì)，弓拉得越滿越圓“箭”射得越遠(yuǎn)，而達(dá)到收放自如的目的。
太極拳對(duì)養(yǎng)生練習(xí)的要求三、注意事項(xiàng)
當(dāng)太極拳養(yǎng)生練習(xí)者達(dá)到以上幾個(gè)階段時(shí)，應(yīng)通過(guò)與有經(jīng)驗(yàn)的老師試勁的練習(xí)來(lái)檢驗(yàn)自己的拳架是否規(guī)范。因?yàn)榫毴瓡r(shí)，有時(shí)是差之分毫則失之千里，必須經(jīng)過(guò)與有經(jīng)驗(yàn)的老師試勁、點(diǎn)撥，加上自己的悟性及反復(fù)的練習(xí)體會(huì)，太極拳功夫才會(huì)日益精進(jìn)。
要注意以上幾個(gè)階段的練習(xí)勁均起于腳。運(yùn)勁發(fā)勁，都是實(shí)實(shí)在在的用勁，這也是每個(gè)練習(xí)者必需的基本功，在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行“以意導(dǎo)動(dòng)”，用逐步的加強(qiáng)意念想象來(lái)代替真實(shí)的腳蹬、擰轉(zhuǎn)、運(yùn)動(dòng)發(fā)力等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把空氣氣流看成液體，細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、腳、全身的力，這樣經(jīng)過(guò)實(shí)中求虛、虛中求靜、日復(fù)一日、年復(fù)一年，再配以推手的實(shí)踐，就能真正掌握太極拳養(yǎng)生的奧秘了。
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