太極拳動作要領(lǐng)
太極拳動作要領(lǐng)
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳動作要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳動作要領(lǐng)
太極拳動作要領(lǐng)1、心靜體松，精力集中。
保持松靜，首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
太極拳動作要領(lǐng)2、虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
太極拳動作要領(lǐng)3、沉肩墜肘，坐腕舒指。
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
太極拳動作要領(lǐng)4、含胸拔背，氣沉丹田。
鎖骨平準(zhǔn)對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
太極拳動作要領(lǐng)5、以腰為軸，上下相隨。
腰為主宰，帶動四肢運(yùn)動。腰腹肌轉(zhuǎn)動，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動，帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。
太極拳動作要領(lǐng)6、步法靈活、虛實(shí)分明。
運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
太極拳動作要領(lǐng)7、勢正招圓，連綿不斷。
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。
太極拳動作要領(lǐng)8、以意導(dǎo)動，內(nèi)外合一
打太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作。動作過程中，內(nèi)部與外形的開合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動必合法。
看了“太極拳動作要領(lǐng)”文章的人還看了：