孫式呼吸方法之無極和太極
孫式呼吸方法之無極和太極
太極拳是一項講究呼吸的運動。當然在孫式太極拳的修煉中，呼吸也是一門必修課，呼吸，聽起來簡單，但是實際是由許多細節(jié)要注意的，同時也不僅僅是頭部以上的動作。下面是學習啦小編為大家整理的關于：孫式呼吸方法之無極和太極。歡迎閱讀!
一、孫式呼吸方法之無極式(沙地立竿)
1.站立方法
兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側。
2.兩肩夾骨向兩側打開，兩肩微向里合
不可露形，此動作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了，所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來空下來。
不可露形，此動作正確了，前胸自然松空
上述動作比較復雜，需要大家的反復練習和體會，要注意保持放松的狀態(tài)。
這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術無內(nèi)外家之別。
3.直項，頂百匯，即向天頂頭
不可揚下顎。目視前方或下視前下方。
4.舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉
意守丹田，氣沉丹田。
5.呼吸方法
呼吸方法主要分為“吸”和“呼”兩部分，需要注意協(xié)調(diào)性。
吸氣法：氣自會陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項直上百匯。
呼氣法：自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至會陰。稍停于會陰處，再吸氣重復。
吸氣時髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習久之，便走通為小周天了。
此式最少重復二十次以上，有時間者最好做十五分鐘以上。再做下動。
二、孫式呼吸方法之太極式
1. 雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。
2. 左腳尖向里轉動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是靠在身上，有一點空隙。
注意：呼吸兩三次再接下動。
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