太極拳已經(jīng)變成了全民都熱愛的養(yǎng)生運動?，F(xiàn)在，在公園的角落，總會看到很多人一起聚集在一起練太極拳。下面是學習啦小編為大家整理的關于：練習孫式太極拳的五大要領。歡迎閱讀!

　　練習孫式太極拳的要領一、心靜氣和

　　中國人認為，自己的大腦控制自己的行為，而心臟卻是做出我們最想要做的決策。

　　司體內一切活動和協(xié)調，其大腦司精神活動，亦即是智能、思想、記憶、意識和行為，小腦司控制協(xié)調肌肉群之動作圓滑、平均、正確并維持身體在空間之平衡。

　　因之孫式太極拳運動，在身心并練的要求下，而以心始，屬于無形，心的功能，惟有在靜的狀況下，始能高度發(fā)揮，使百骸聽命，動合自然。

　　上面所說的理論，都是很多人通過實踐得出來的。這里就不太過說明了。

　　欲求心靜，必須先摒除雜念，專心壹志，恭敬練拳，先想到氣，如何使之平和，此要所論之氣系屬廣義之氣，一為去其燥、憤、怨、怒不正之氣。

　　而養(yǎng)浩然之正氣，屬于精神方面為無形，一為呼吸清靜之空氣，屬于動作方面為有形。

　　“以心行氣”，使之平和，氣和則呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)，內分泌腺，自然在平衡狀態(tài)下活動，使人感覺輕松舒適。

　　在練習孫式太極拳的時候，要注意身心的平和，做到內外兼修。

　　所謂“內固精神，外示安逸”，非心靜氣和莫能表現(xiàn)，故列為首要，屬于內功，從起勢到收勢，始終如此，故經(jīng)論曰：“動中求靜”、“雖動猶靜”即指此也。

　　練習孫式太極拳的要領二、 虛領頂勁

　　頂勁者，頭宜正直(下顎微收，舌抵上顎，唇輕合)，虛虛領起，以意導神貫于頂也，不可用力。

　　用力則項強，肌肉、神經(jīng)兩感緊張，不但阻礙氣血暢流，且使人有上重下輕之感，必須虛領，始免此病，而使精神提起，腰部壓力減輕，所謂“頂頭懸”是也。

　　練習孫式太極拳的要領三、眼神平視

　　眼以神為主，眼不旁視，則神不散，故主平視，所謂“目平視前”也，且須顧視左右。

　　所謂“左顧右盼”是也，人之一身運用全在一心，而傳神全在于眼，眼到，則手到，腳到，故眼神之所視，即精神之所注，而威力顯焉，眼神平視，在應敵時，以攝服人眼，而使之不敢逼視為上。

　　其在練習時，則應含光默默，顧視左右時快，不要呆視，視手時則以前手中指為主，總之要“目平視前，光兼四射”，才可稱之曰“活眼”，眼活則手活矣。

　　練習孫式太極拳的要領四、含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也，胸忌挺出，也不凹進，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起，凹進則成駝背，駝背則會使前胸失去脊骨支柱作用，且有害健康。

　　拔背者，兩肩松下前卷，兩肩胛骨不起尖角使背部圓平，氣貼于背也，非駝背也，能含胸，則自能拔背則勁由脊發(fā)。

　　所謂胸含則有松化之勢，背拔則能領導全身，才能垂直中正，要與二項“虛領頂勁”相配合，自然脊背拔長，中正安舒矣，其要脊背要有上下對拉拔長之意。

　　練習孫式太極拳的要領五、沉肩墜肘

　　沉肩者，肩不聳上抬高，微微內卷，而松沉上降，以為沉氣之助，否則，氣亦隨上，且使臂之運動，不能靈活，而有滯笨之感，墜肘者，使兩肘有往下松垂之意，否則肩不能沉，腋脅不能護，臂有輕浮之病，且患斷勁之弊。

　　故墜肘不僅能護腋脅，且能用地心吸力，增強中定之求，佰腋須有一拳空間，否則為夾腋，夾則肩聳，而臂運轉不靈勁透不出，與前三項相配合，周身之勁才能完整，才能透出。

　　肘之下為腕與指，腕要坐，指要伸(舒展)(陳家指伸使指肚突出，揚家指自然微曲)握拳宜松，庶符合全身悉任自然之旨，又手掌表示前推時，手心微有突意，以為引伸內勁之助，但勿用力。

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