立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個(gè)課程，也是中高考必考的項(xiàng)目之一。下面學(xué)習(xí)啦小編就教給大家立定跳遠(yuǎn)的一些小技巧。

　　立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作

　　首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

　　然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，

　　兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

　　落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。

　　立定跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備

　　首先對(duì)于體育項(xiàng)目我們要有良好的身體精神狀態(tài)還要有良好裝備【包括鞋子和衣服】這些都是影響我們的成績(jī)的重要因素,保持良好的精神狀態(tài)以及身體的活躍是我們第一步要做的,我們?cè)趺幢３趾玫木裆眢w狀態(tài)呢

　　大家都知道我們不管要進(jìn)行什么體育項(xiàng)目都有活動(dòng)身體這個(gè)環(huán)節(jié),各種體操這是就是讓我們的身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)保持最佳的興奮活躍度同時(shí)也是避免訓(xùn)練受傷。

　　對(duì)于立定跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)我們裝備卻是最重要的就是鞋子和衣服,著裝我們?cè)撛趺催x擇呢,立定跳遠(yuǎn)可以說(shuō)是練身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)訓(xùn)練,只有讓我的身體肢體正常發(fā)揮,衣服的選擇是不能穿太大和太緊那樣會(huì)影響胳膊和雙腿起跳,還有就是鞋子。立定跳遠(yuǎn)的力是發(fā)于腳,對(duì)于鞋子的選擇有我們更要嚴(yán)苛點(diǎn),必須是有鞋帶的鞋子而且鞋底不能太硬大小要合適。

　　立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)

　　一 記得雙手一定要擺開(kāi)。

　　二腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺(jué)，不要感覺(jué)是起跳在空中腳的力騰空的感覺(jué)。

　　三 是腳蹬地起跳的同時(shí)一定要提氣也就是收起。

　　四身體一定要向前傾向前倒。