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      跳高技巧小學生有哪些需掌握圖解分析

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      跳高技巧小學生有哪些需掌握圖解分析

        小學生跳高多是跨越式跳高,跳高對小學生來說也需要掌握一定的技巧。下面便讓學習啦小編為你介紹介紹跨越式跳高技巧。希望你能用得上。

        小學生跳高技巧:速度訓練

        (一) 動作速度:發(fā)展運動員快速的擺動和腿的蹬伸動作速度。

        1. 最大負荷的快速力量練習。

        2. 大強度的間歇跑。

        3. 大強度的重復跑。

        (二) 加速跑:提高短距離內(nèi)迅速達到較高跑速的能力。

        1. 高抬腿加速跑

        2. 最大速度的力量練習。

        3.大強度的間歇跑。

        4.大強度的重復跑。

        (三) 絕對速度:發(fā)展運動員最大的助跑速度。

        1. 各種行進間跑。

        2. 快速力量練習。

        3. 大強度的間歇跑。

        4. 大強度的重復跑。

        小學生跳高技巧:力量訓練

        (一) 絕對力量:提高最大力量水平。

        1. 最大強度發(fā)展伸肌的力量練習。

        2. 最大強度和次強度的力量練習

        (二) 速度力量:提高起跳過程中擺動腿的力量練習。

        1. 短跑、跳躍以及中等負荷的力量練習。

        2. 反復的比賽及快速力量練習。

        (三) 反應(yīng)力量:提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。

        (四) 一般力量:一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量練習。

        小學生跳高技巧:耐力訓練

        (一)、一般耐力:增強和改善代謝系統(tǒng)的機能和形態(tài)。

        1、 各種形式的耐力跑。

        2、 持續(xù)練習和各種間歇練習跑。

        (二)、速度耐力:無氧能量的供應(yīng)。

        1. 各種快速跑。

        2. 大強度間歇跑和重復跑。

        (三)、力量練習

        1. 力量耐力練習和各種間歇練習。

        2. 助跑的跳躍和抗阻力的練習。

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