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      網(wǎng)球肘治療方法視頻

      時間: 惠燕962 分享

      網(wǎng)球肘治療方法視頻

        網(wǎng)球肘的主要癥狀為酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重,一般可分為外側(cè)網(wǎng)球肘和內(nèi)側(cè)網(wǎng)球肘,有看過網(wǎng)球肘的治療視頻嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享網(wǎng)球肘治療方法視頻,謝謝閱覽。

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        網(wǎng)球肘治療方法介紹

        握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數(shù)可以逐漸增加,但是不要一次過于長。

        伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組。

        伸腕練習(xí):開始重量1-2磅,最大程度時保持5個數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

        曲腕練習(xí):開始重量不要很重,重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

        中立位伸拉練習(xí):重量1-2磅,最大程度時保持5個數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

        旋前練習(xí):可使用家里的錘子練習(xí),繞前一周,每次5-8分鐘,每天三次。

        旋后聯(lián)系:可使用家里的錘子練習(xí),繞后一周,每次5-8分鐘,每天三次。

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