大力金剛功是以靜中得氣,根據(jù)人體內(nèi)存在的對(duì)立統(tǒng)一的陰陽循環(huán)規(guī)律進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我控制的一種健身強(qiáng)體運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：大力金剛功。

　　大力金剛功

　　大力金剛功，相傳是明末清初時(shí)從少林寺流傳到民間的，習(xí)者甚多。

　　功法分為整體功法和單勢(shì)功法。整體功法由八段基本動(dòng)作組成，對(duì)提高身體素質(zhì)有非常好的效果。 單勢(shì)功法主要練習(xí)人體八個(gè)主要部位的發(fā)力方法，達(dá)到意到氣到力到，既可防身制敵，又可發(fā)力開磚碎石。

　　單勢(shì)分為頭、肩、肘、手、腹、臂、膝、腳八個(gè)部位練習(xí)，俗話說：“千金難買氣發(fā)力。”本功就是把最有用的發(fā)力方法教給你，簡(jiǎn)單適用，短時(shí)間可達(dá)到開磚碎石的功效。

　　大力金剛功一、古樹盤根

　　1.正身直立，兩腳分開與肩同寬，兩掌自然下垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸。

　　之.左腳后退一步，腳尖外展向左，右腳尖向前，前腳跟與后腳弓相距約10厘米，成丁步站立。兩臂下垂，兩掌指尖相對(duì)，掌心向下。

　　3.徐徐彎腰，掌心觸地于右腳尖前，兩掌指尖相對(duì)，臂、腿均伸直;同時(shí)，以鼻呼氣，至兩掌觸地時(shí)氣剛呼盡。

　　4.兩掌翻腕，掌心向上，指尖相對(duì)，徐徐直腰(手臂不動(dòng));同時(shí)，用嘴均、勻、深、長(zhǎng)地吸氣(以牙縫吸 氣)，當(dāng)腰完全伸直時(shí)，兩掌隨即上撈(如撈物狀，掌心向上》，至兩肋旁時(shí)氣吸滿?？谇缓眍^配合，像吞咽食物一樣把氣吞入小腹(丹田)。

　　5.兩掌放下，掌尖向下，掌心向里，呼氣。以上動(dòng)作連做3次。兩足交換位置，再照上法同樣做3次。

　　大力金剛功二、海底撈月

　　1 .正身直立，兩腳開立與肩同寬，兩掌自然垂于體側(cè)，放松身體，自然呼吸。

　　之.兩腿略分開成八字形，兩臂下垂，指尖相對(duì)，掌心向下。

　　徐徐彎腰，掌心觸地于兩腳尖前，兩掌指尖相 對(duì)，臂、腿均伸直;同時(shí)，以鼻呼氣，至兩掌觸地時(shí)氣剛呼盡。

　　4.兩掌翻腕，掌心向上，指尖相對(duì)，徐徐直腰(手 臂不動(dòng));同時(shí)，用嘴均、勻、深、長(zhǎng)地吸氣(以牙縫吸氣)，當(dāng)腰完全伸直時(shí)，兩掌隨即上撈(如撈物狀，掌心向上)，至兩肋旁時(shí)氣吸滿?？谇缓眍^配合，像吞咽食 物一樣把氣吞入小腹(丹田)。

　　5.兩掌放下，呼氣。以上動(dòng)作連做3次。

　　大力金剛功三、氣貫丹田

　　1.正身直立，兩腳分開與肩同寬，兩掌自然下垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸。

　　2.兩腿略分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心 向下，掌尖向左右，用鼻將氣呼盡。

　　3.掌指叉開變爪形，直臂畫弧向下抓落于兩大 腿外側(cè)，爪心向里，虎口向前;同時(shí)，用鼻均、勻、深、 長(zhǎng)地吸氣。

　　4.兩爪落至兩腿外側(cè)時(shí)，屈肘上撈，兩爪至腹前 兩肋旁時(shí)氣吸滿，爪心向上。

　　5.閉氣，隨即以右拳在左胸上猛擊3下(不可用力 太大，以不感疼痛為度)。

　　6.然后換左拳在右胸上擊3下。

　　7.兩手成掌放下，自然垂于體側(cè)，呼氣。

　　大力金剛功四、羅漢托天

　　1.正身直立，兩腳分開與肩同寬，兩掌自然下垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸。

　　2.兩腿略分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻將氣呼盡。

　　3.掌指叉開變爪形，直臂畫弧向下抓落至兩大 腿外側(cè)，爪心向里;同時(shí)，用鼻均、勻、深、長(zhǎng)地吸氣。

　　4.兩爪落至兩腿外側(cè)時(shí)，屈肘上撈，經(jīng)腹前時(shí)氣 吸滿，爪心向上。

　　5.至胸部時(shí)，兩爪外旋成仰掌(拇指分開，其余手 指并攏，掌心向上)。

　　6.兩掌繼續(xù)向上托舉過頭頂，掌尖向后，掌心向上，此時(shí)氣吸滿。

　　7. 口腔喉頭配合，像吞咽食物一樣地把氣吞下。

　　8. 兩掌放下，自然垂于體側(cè)，呼氣。

　　大力金剛功五、金剛怒目

　　1.正身直立，兩腳分開與肩同寬，兩掌自然下垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸。

　　2.兩腿略分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻將氣呼盡。

　　3.掌指叉開變爪形，直臂畫弧向下抓落于兩大腿外側(cè)，爪心向里;同時(shí)，用鼻均、勻、深、長(zhǎng)地吸氣。

　　4.兩爪落至兩腿外側(cè)時(shí)，屈肘上撈，至腹前時(shí)氣 吸滿。

　　5.兩掌上撈至胸部時(shí)，臂外旋兩掌心相對(duì)，掌指 向上，繼續(xù)上舉至兩耳旁，此時(shí)氣吸滿，閉氣，兩眼珠 上輪(眼白露出越多越好)。

　　6.將氣吞下，隨即兩眼閉合;兩掌放下，自然垂于體側(cè)，呼氣。

　　大力金剛功六、懷中抱月

　　1.正身直立，兩腳分開與肩同寬，兩掌自然下垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸。

　　2.兩臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻將氣呼出。

　　3.掌指叉開變爪形，直臂向內(nèi)前方畫弧;同時(shí)，均、勻、深、長(zhǎng)地吸氣;至兩臂平行、掌心相對(duì)時(shí)，屈腕使爪心向后。

　　4然后，屈肘向懷中摟抱，待兩爪摟至肋旁時(shí)氣吸滿。

　　5.將氣吞入小腹，兩爪心向后，上臂帶動(dòng)小臂向 后猛力伸直甩出;同時(shí)，口發(fā)“嗨”聲。6.兩掌放下，自然垂于體側(cè)，呼氣。

　　大力金剛功七、霸王開弓

　　1.正身直立，兩腳分開與肩同寬，兩掌6然下垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸。

　　2.右腳后退一步于左腳后跟后側(cè)，前后分開成左丁步狀。右臂向右平伸，掌心向上;左掌心向上，屈肘置于左小腹下，徐徐將氣呼出。

　　3.右臂以肩關(guān)節(jié)為軸，向左下畫弧至左掌左上 方，掌心向上，掌尖向左;同時(shí)，均、勻、深、長(zhǎng)地吸氣。傘將氣吞下，右小臂內(nèi)旋使掌心向下，迅速用右 掌向左下方在左掌上按擊一下后，即臂外旋變仰掌，以拇指和食指之外緣向右橫砍;同時(shí)，口發(fā)“嗨”聲。

　　5.左腳后退一步于右腳后跟后側(cè)，前后分開成右丁步狀，開始做左手動(dòng)作，方法與右勢(shì)相同，唯方向相反。

　　6.兩掌放下，自然垂于體側(cè)，呼氣。

　　大力金剛功八、魁星踢斗

　　1.正身直立，兩腳分開與肩同寬，兩掌自然下垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸。

　　2.兩腿略分開成外八字步，兩臂左右平伸，掌心 向下，掌尖向左右，以鼻將氣呼盡。

　　3.掌指叉開變爪形，直臂畫弧向下抓落;同時(shí)，用鼻均、勻、深、長(zhǎng)地吸氣。

　　4.兩爪落至兩腿外側(cè)時(shí)，兩爪變掌，掌尖向下，掌心向后，此時(shí)氣吸滿。

　　5.向左轉(zhuǎn)腰，同時(shí)提右腳于左膝內(nèi)側(cè)(左腳支撐)，右掌向左掌靠攏置于左大腿外側(cè)，兩掌心向后，將氣吞下。

　　6.右腳以外緣為著力點(diǎn)，配合口發(fā)“嗨"的一聲，向右斜前側(cè)踹出，高與小腿脛平。

　　7.然后，換練左腳，動(dòng)作與右腳相同，唯方向相反。

　　8.左右腳各踹6次后，放下雙掌成起勢(shì)狀，放松 身體，調(diào)勻呼吸。

　　大力金剛功【注意事項(xiàng)】

　　1.以上八勢(shì)動(dòng)作中，“古樹盤根"、“霸王開弓”、“魁星踢斗”分別做6次，其余五勢(shì)的動(dòng)作分別做3次。

　　2.吸氣時(shí)，全身成勁(即肌肉緊張用力》，呼氣時(shí)全身放松。

　　3.手掌的翻掌變化，應(yīng)在手掌行進(jìn)過程中完成，不可停下。整個(gè)動(dòng)作都要連貫協(xié)調(diào)。

　　4.宜早晚練習(xí)，不可中斷，滿百日后即感氣血充盈,追求武功效果者可將鋼筋鐵棍在頭上擊彎，能將 石板置腹用錘擊碎，而人卻安然無恙。此外，常練此法，能固齒明目，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　5.高血壓、心臟病患者不宜練習(xí)“羅漢托天”和 “金剛怒目”。

　　6.初練時(shí)，可能出現(xiàn)功中耳鳴、面紅耳赤、流淚 等現(xiàn)象，功后乏力、疲倦等。這是正常的病灶反應(yīng)或功理反應(yīng)，應(yīng)任其自然，一般在半個(gè)月后自然消失，以后則越練越有勁，不練反而不舒服。

　　7.一般練功一個(gè)月即感丹田發(fā)熱，甚至有氣團(tuán)感，或出現(xiàn)局部麻、癢、脹、跳等現(xiàn)象，均任其自然。練功60~100天即感精神飽滿，力量巨增，氣血充盈，并能初步意領(lǐng)氣走。

　　8.本功消耗體力較大，應(yīng)注意營養(yǎng)和充足的睡眠。

　　9.由于要吞氣，應(yīng)在空氣清新的地方練功。

　　10.飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)不宜練功。