自由泳的泳姿和打腿練習(xí)如何掌握

時間：2017-08-18 09:41:04 雅雯798由分享

　　理想的游泳姿勢和打腿可以使運(yùn)動員最大限度地減小阻力，增大推進(jìn)力。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳的泳姿和打腿練習(xí)的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。

　　自由泳的泳姿

　　泳姿就是在游泳過程中呈現(xiàn)的身體姿態(tài)，動作方法：

　　(1)頸部自然伸直，頭部剛好沒于水中，與軀干成一線，除換氣外，頭部位置保持穩(wěn)定，眼睛看池底;

　　(2)身體舒展，保持一定的緊張度，隨著劃水和打腿的動作節(jié)奏，圍繞縱軸從一側(cè)轉(zhuǎn)動向另一側(cè);

　　(3)身體保持高、平，不要左右扭動和擺動，成流線型;

　　(4)身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動時要有節(jié)奏，右手劃水時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，可以將右側(cè)肩帶、軀干的肌肉拉開，增加劃水力量，而且有利于左臂出水移臂，向右側(cè)吸氣的動作也可以借助身體的轉(zhuǎn)動輕松完成;

　　(5)身體轉(zhuǎn)動可以增加推進(jìn)力和減少游進(jìn)時的阻力，而且在身體轉(zhuǎn)動時進(jìn)行呼吸，可以減少身體姿勢的變化。

　　打腿是自由泳的基礎(chǔ)技術(shù)動作，可以維持身體的平衡，并能產(chǎn)生一部分推動力，特點(diǎn)是節(jié)奏頻率快，小腿爆發(fā)力高，動作方法是:

　　(1)膝關(guān)節(jié)和踩關(guān)節(jié)保持放松，腿的彎曲是在水的陰力作用下自然形成的，向下打水時骸關(guān)節(jié)帶動大腿、小腿和腳，依次向下做鞭狀打水，踩關(guān)節(jié)一定要伸直，足尖指向后上方;

　　(2)大腿首先完成向下打水，開始轉(zhuǎn)為向上打水，而由于慣性作用，小腿和腳依然在向下打水，使膝關(guān)節(jié)伸直;

　　(3)大腿完成向上打水后，率先轉(zhuǎn)為向下打水，而小腿和腳仍然在慣性的作用下向上打水，使膝關(guān)節(jié)彎曲;

　　(4)兩腿的打水動作正好相反，即一腿下打時，另一腿上打，這樣可以使身體平衡，并形成連貫的推進(jìn)力;

　　(5)打腿的動作要領(lǐng)是:兩腿略內(nèi)旋，躁關(guān)節(jié)自然伸展，以髓關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力帶動小腿和腳，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭狀打水，兩腳之間距離30--40厘米，腳不要打出水面，但要濺起些浪花。

　　(一)池邊坐撐打水練習(xí)

　　池邊坐撐打水練習(xí)常作為教學(xué)手段，用來倍養(yǎng)正確的打水技術(shù)和節(jié)奏，特點(diǎn)是危險性小，易于練習(xí)和掌握，動作方法是:

　　(1)坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手后撐，身體略向后仰，兩腿伸直并攏，腳背繃直，腳趾指向?qū)Π?

　　(2)兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約sa厘米，然后逐漸加快速度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)。

　　(二)扶池邊打水和呼吸練習(xí)

　　扶池邊打水和呼吸練習(xí)常用來培養(yǎng)正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動作方法是:

　　(1)兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放松，平直俯臥于水面上;

　　(2)低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底;

　　(3)兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時軀干仍然保持俯臥姿勢，腿不要因吸氣而停止打水。

　　(三)扶板打水和呼吸練習(xí)

　　扶板打水和呼吸練習(xí)常用來提高打水能力和培養(yǎng)耐力，對身體的平衡性要求較高，動作方法是:

　　(2)雙手扶打水板的后部，手臂前伸，俯臥在水中;

　　(2)低頭，頭部與軀千成一條直線，眼睛看池底;

　　(3)兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。

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