游泳比賽是在50米或25米的游泳池中進行，除50米池的50米比賽之外，其余所有項目比賽都必須在游泳池中往返一次或多次。運動員游到池端后折返，回頭繼續(xù)游進，這一折返動作稱為轉(zhuǎn)身。今天學習啦小編給大家?guī)硗苡居斡巨D(zhuǎn)身教學。

　　陸上模仿轉(zhuǎn)身練習

　　練習目的：學習蛙泳和蝶泳轉(zhuǎn)身動作

　　練習方法：觸壁應雙手同時接近墻

　　1.轉(zhuǎn)動雙臂彎曲，肩部靠近墻壁后，推壁收腿團身，一前腳掌蹬壁。一手從水下，一手從水上擺動的同時轉(zhuǎn)動身體，腹部朝向地面。

　　2.蹬出：雙手夾頭成流線型蹬出。

　　教學重點：接近池壁時的收腿和轉(zhuǎn)動時的手臂動作，反復練習，直到準確掌握動作為止。

　　教學難點：需要主動收腿。

　　水中轉(zhuǎn)身練習

　　1. 接近池壁團身練習

　　練習目的：體會屈臂后迅速屈髖、屈膝團身動作。

　　練習方法：預備姿勢是俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底。動作要點是用力拉池邊，借力屈髖、屈膝，使腳接近池壁。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動作應有力，這次腿部動作產(chǎn)生沖量在蹬離池壁時起反彈作用，有助于身體更快地蹬離池壁。

　　教學重點：借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。

　　教學難點：轉(zhuǎn)動后仍保持團身，不要過早的使頭后仰和屈髖、伸膝。

　　2.蹬離池壁練習

　　練習目的：體會蹬出的時機。

　　練習方法：預備姿勢是收下額，雙手拉住池邊肘微屈，團身腳蹬池壁。動作要點是推壁身體后倒，一手從水下，一手從水上擺動的同時轉(zhuǎn)成直線側(cè)臥蹬出。

　　教學重點：手臂動作和蹬出的時機。

　　教學難點：避免在轉(zhuǎn)動的過程中過早地打開身體，這樣會減慢轉(zhuǎn)動速度。需在擺動的手臂入水后再打開身體。

　　3.蛙泳滑行和出水

　　練習目的：體會水中滑行動作，學習蛙泳長劃臂技術(shù)。

　　練習方法：預備姿勢是兩腳觸壁后立即用力蹬離池壁，身體伸展，手腿并攏，呈流線型側(cè)臥蹬出。動作要點是蹬離后，邊滑行邊轉(zhuǎn)為俯臥，當滑行速度下降接近游速時，開始兩手長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

　　教學重點：水下的滑行與長劃臂銜接的時機。

　　教學難點：蹬離后需保持流線型，并進行一次長劃臂動作。