自由泳腿部練習(xí)動作要領(lǐng)詳解：自由泳教程
夏天已經(jīng)隆重登場，各種游泳比賽也相繼開始籌備，想在游泳比賽中脫穎而出嗎?那就跟學(xué)習(xí)啦小編的腳步一起來學(xué)習(xí)下自由泳的動作要領(lǐng)吧。今天小編主要為大家介紹的是自由泳腿部練習(xí)動作要領(lǐng)，希望對你有所幫助。
自由泳腿部練習(xí)動作要領(lǐng)詳解：自由泳教程
1. 自由泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸，學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是大腿帶動小腿，交替協(xié)調(diào)的鞭狀動作。
2. 做直腿打水有助于體會大腿帶動小腿的動作，不要急于過渡到屈腿打水。
3. 打水髖關(guān)節(jié)要展開，踝關(guān)節(jié)要放松。
4. 自由泳打腿練習(xí)枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習(xí)。
5.隨著打水距離的增長，要與呼吸結(jié)合。
打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協(xié)調(diào)，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高。注意看一下腳踝的動作。
自由泳腿部練習(xí)常見錯(cuò)誤動作和糾正方法：
1. 大腿不動，屈膝過大，用小腿打水--原因是打腿動作概念不清，小腿過分用力。 練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，體會大腿帶動小腿的動作， 同時(shí)應(yīng)注意觀察正確的示范動作。
2. 屈膝打水--原因是軀干未充分展開或收腹。 水中練習(xí)時(shí)，注意大腿上擺。 陸上練習(xí)時(shí)可俯臥凳上，做直腿打水練習(xí)，注意上抬大腿的動作，膝部不觸凳。
3. 打水時(shí)前后抖動--原因是打腿動作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前后踩水。 練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，腿是上下擺動而不是前后抖動。
4. 勾腳尖打水--原因是動作過分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差。 可多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，打腿時(shí)要求繃直腳尖。
柔軟的踝關(guān)節(jié)對打水能產(chǎn)生很好的效果，成年人需循序漸進(jìn)長時(shí)間地有意識練習(xí)這些動作。踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)，可以有助于拉長韌帶。大幅度的順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動時(shí)手可以稍加阻力，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動10～20次。
這個(gè)難度高一些，腿的動作通過踝關(guān)節(jié)的靈活性保持內(nèi)收、展屈，使腳以最大面積向后打水。
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