游泳后注意事項有哪些
游泳是夏季人們很喜歡的一項運(yùn)動，不僅可以讓人感覺到舒適和涼爽，對人體健康也大有益處。那么游泳后注意事項有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
游泳后注意事項有哪些
1、游泳后要注意什么
1.1、休息片刻再進(jìn)食
否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
1.2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
池水常會進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
1.3、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。
1.4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
2、游泳有什么好處
2.1、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運(yùn)動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運(yùn)動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
2.2、塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
2.3、預(yù)防疾病
由于冷水的刺激,長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。
2.4、磨練意志
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難,初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。
3、游泳前要做什么準(zhǔn)備
3.1、補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物
游泳前最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。同時為了預(yù)防抽筋,MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。
3.2、調(diào)整好游泳心態(tài)
很多MM在下水前抱著“誓死減肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學(xué)的想法,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學(xué)會把游泳當(dāng)成一個生活習(xí)慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。
游泳時要注意什么
1、別在水中“泡”太久
游泳時間并不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡,體內(nèi)的防御機(jī)制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。
2、隨時補(bǔ)充水份
每運(yùn)動30分鐘,人體就會流失700ml左右的水份?？梢娪斡臼呛芟乃莸?。最好每20-30分鐘就喝一次水,總量保持在1000ml左右就好了,千萬別等到口干舌燥時再喝水,因為那時身體已經(jīng)非常缺水了。
3、游泳前吃點(diǎn)東西
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象.
游泳有什么禁忌
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
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