羽毛球手腕力量訓(xùn)練

　　打羽毛球時(shí)，因?yàn)槭滞罅α坎粔?，容易受傷，而手腕關(guān)節(jié)損傷羽毛球選手較容易出現(xiàn)的問題，那么如何進(jìn)行手腕力量的訓(xùn)練呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享羽毛球手腕力量訓(xùn)練視頻，謝謝閱覽。

　　羽毛球手腕力量教程

　　羽毛球手腕力量訓(xùn)練方法

　　持啞鈴練習(xí)

　　1.啞鈴?fù)婆e，啞鈴體前平舉

　　2.啞鈴前平舉，啞鈴俯立側(cè)平舉

　　3.啞鈴擴(kuò)胸，啞鈴兩臂交換擺動(dòng)

　　4.啞鈴側(cè)平舉，啞鈴前臂屈伸

　　5.啞鈴體前臂交換，啞鈴臂環(huán)繞

　　徒手練習(xí)

　　1.墻手倒立，墻手側(cè)立臂屈伸

　　2.俯臥撐俯臥撐推起擊掌

　　3.指臥撐仰臥撐

　　最后來個(gè)有趣的：

　　雙人練習(xí)

　　1.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對頂住，同一側(cè)的手互握，兩手同時(shí)用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

　　2.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時(shí)兩人的腳均不得離地。

　　3.推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺(tái)階。

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