打羽毛球手酸的原因簡單分析
打羽毛球手酸的原因簡單分析
很多人喜歡打羽毛球，但是打了不到半個小時就手酸手痛，只能半途而廢，實在遺憾。那么打羽毛球手酸怎么回事，大家是否有所了解?打羽毛球手酸又該如何處理?以下是小編為你整理的打羽毛球手酸的原因介紹，希望能幫到你。
打羽毛球手酸的原因
手酸分為兩種，一種是暫時性手酸，另外一種是持續(xù)性手酸，指手的酸脹不適感。原因眾多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經(jīng)病變等等有關(guān)。
肌肉痙攣。手部關(guān)節(jié)的神經(jīng)隨時處于緊繃狀態(tài)，得不到休息而產(chǎn)生暫時性手酸，如長期打字，彈鋼琴等等而造成手酸。
乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手酸導(dǎo)致的暫時性手酸，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手酸。長期沒有得到很好的運動，一下子運動過于猛烈。
肌纖維或結(jié)締組織損傷。組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
缺鈣。手酸也有可能是缺鈣引起的。
姿勢不當。無明顯誘因的手臂酸痛考慮打球姿勢。
打羽毛球手酸痛的處理
1、消炎
服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。
2、藥敷
用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。
3、冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發(fā)腫部位。
4、旋轉(zhuǎn)
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。
5、握拳
輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。
6、補鈣
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：
?、偃轭惻c乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
?、隰~、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
?、廴忸惻c禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
?、苁卟祟悾呵鄄?、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
⑤水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
提示：
牛奶加熱不要攪拌。
炒菜要多加水，切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
總之，練習(xí)羽毛球適量而行，宜循序漸進，做好運動保健，不可貿(mào)然加大運動量，造成肌肉損傷。對于自我治愈的手酸手痛，請及時就醫(yī)。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
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