運(yùn)動減肥有哪些好處
運(yùn)動減肥有哪些好處
大家都知道減肥最健康的方法就是運(yùn)動了，那么大家知道運(yùn)動減肥有哪些不為人知的好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動減肥有哪些好處。
運(yùn)動減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
辦公族減肥運(yùn)動
1.散步
如今很多人都喜歡看電視，因?yàn)榭措娨暿欠潘傻淖罴逊绞剑贿^看電視會讓你長胖哦。如果你平均每天看3小時(shí)電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認(rèn)為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)每看兩個小時(shí)電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。把1小時(shí)的電視時(shí)間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，同時(shí)把患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。
2.加快腳步
有一個運(yùn)動器械名字叫做“太空漫步機(jī)”，這是有原因的：爬樓梯是一項(xiàng)十分，十分棒的運(yùn)動。在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動學(xué)家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運(yùn)動(上上下下)，一年可以減掉3千克。為自己尋找理由讓自己可以在工作時(shí)，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3.工作中去樓層大廳走動
工作期間，你會一直坐著，這時(shí)你的肉肉已經(jīng)集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動一下。接到電話，站起來，伸展一下四肢。每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。大學(xué)研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時(shí)間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項(xiàng)極其簡單的運(yùn)動，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時(shí)燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環(huán)更快一些。很多工作場所都為員工提供制圖風(fēng)格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時(shí)間使用站姿，把坐姿當(dāng)做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時(shí)候站立)。向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會對一天時(shí)間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5.利用球的優(yōu)勢
晚間查看電子郵件時(shí)，用一個大大的，穩(wěn)穩(wěn)的，平衡球作為你的椅子。這樣可以很輕易的用15至20分鐘時(shí)間帶動你全身的肌肉。工作完成后，還可以做一些伸展運(yùn)動和蹲起運(yùn)動。
6.為瘦身做準(zhǔn)備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑，其實(shí)很多家務(wù)都能夠幫助你瘦身減肥，只是你沒有發(fā)現(xiàn)而已。切片，切丁，然后燉煮，事實(shí)上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。因?yàn)槭悄阕约嚎刂婆淞?，所以?dāng)然可以選擇那些促進(jìn)新陳代謝的食材。從今天開始，每周叫外賣的次數(shù)限制在最多兩次。
7.考慮使用踏步機(jī)
辦公室職員是輕便踏步機(jī)的最理想使用者——從本質(zhì)上講，只是個很小的階梯踩踏機(jī)——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。研究發(fā)現(xiàn)，在打電話或者回復(fù)電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個小時(shí)內(nèi)額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅(jiān)持每天使用兩個小時(shí)，一年為一周期，她們可以減掉18公斤。這一方法顯然是非傳統(tǒng)的，但它值得考慮。踏步機(jī)相對來說并不昂貴，占地也小，在擱置不用時(shí)，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時(shí)使用。
運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
隔2小時(shí)再進(jìn)食
應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動，以免運(yùn)動完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。
很餓可吃點(diǎn)水果
若運(yùn)動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳。
如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質(zhì)地較為綿密、且熱量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控制在1~2個拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點(diǎn)心。
劇烈運(yùn)動喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果。
若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。
發(fā)燒腹瀉可補(bǔ)充運(yùn)動飲料
腹瀉易缺水、胃口差，可買運(yùn)動飲料或電解質(zhì)補(bǔ)充液，不過這只能緩解，并不能治療，生病還是應(yīng)就醫(yī)。運(yùn)動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。
愛玉仙草能解渴
中醫(yī)師表示，運(yùn)動后容易口干舌燥，可以喝甜飲來解渴。又如愛玉、仙草能改善脹氣情況、烏梅汁可以提食欲、甘蔗汁是用來消暑的，購買時(shí)可請店家少加點(diǎn)糖，自己煮的話，可以酌量或不加糖，純汁一次飲用120cc，并加開水以1：1的比例稀釋即可。
運(yùn)動后少喝運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動飲料，另市售的運(yùn)動飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動消耗熱量的效果打折扣。
最好喝白開水，且運(yùn)動后不要馬上就進(jìn)食，否則會影響消化及造成肥胖，中醫(yī)師認(rèn)為，運(yùn)動后還是以喝白開水最好。
若有必要可加一點(diǎn)鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋后喝，并限量純汁120cc，有助解渴，也不致攝取太多糖分。
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