日常健身小常識及常見誤區(qū)
日常健身小常識及常見誤區(qū)
在這個生活節(jié)奏超過的大都市里，人們的閑暇時間很少，但是為了自身的健康，人們總是抽出一定的時候來健身。那么當(dāng)中的一些常識大家知道嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
日常健身常識
練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。這個想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位：“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負(fù)荷。
空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適?？崭惯\動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。
每周運動幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.
是不是必須在早晨做操?
其實，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?
當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У摹?/p>
在情緒不好時去健身，合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
年齡不同，選擇的健身項目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
常見健身誤區(qū)
誤解1：沒有“疼痛”就沒有收獲
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解2：熱敷可使損傷處痊愈快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內(nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解3：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解4：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。
誤解5：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運動損傷的發(fā)生。
誤解6：節(jié)食就能減肥
并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
初學(xué)者健身計劃表
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側(cè)平舉2×20
啞鈴俯身側(cè)平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓(xùn)練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
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