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      什么運動能瘦肚子是最快最有效

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        由于長時間缺少鍛煉,再加上平時坐的時間比較長,導致肚子贅肉比較多,那有哪些運動能瘦肚子的呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        能瘦肚子的運動:實心球上拋

        坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。

        點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動起來,消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。

        能瘦肚子的運動:收腹

        坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

        點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。

        能瘦肚子的運動:側(cè)向彎曲

        兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

        點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。

        能瘦肚子的運動:背部伸展運動

        臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。

        點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。

        能瘦肚子的運動:下蹲

        兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

        點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負重感會減低。

        能瘦肚子的運動:下拉

        站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

        點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

        能瘦肚子的運動:肩部挺舉

        坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復(fù)20次,每兩次休息30秒。

        點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。

        能瘦肚子的運動:曲腿

        俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次,每兩次休息30秒。

        點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達到要求數(shù)目以上,這樣才會達到預(yù)期結(jié)果。
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