如何選購(gòu)跑步的方法技巧
如何選購(gòu)跑步的方法技巧
擁有一雙舒服、大小合適的跑步鞋，對(duì)于參加跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)講是必不可少的。那么跑步鞋應(yīng)該怎樣選購(gòu)呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步鞋選購(gòu)方法
首先應(yīng)該了解其內(nèi)部結(jié)構(gòu)。跑步鞋,或者說(shuō)多數(shù)運(yùn)動(dòng)鞋都大體分三部分:
1. 外底,就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨,防滑是它的關(guān)鍵。
外底一般都是覆蓋著整個(gè)鞋底,上面布滿各種特殊的紋路,中間可能還有很多溝回,顏色多數(shù)為黑色,也有其他顏色,厚度一般為3-5mm。
外底主要的作用是在和地面直接接觸過(guò)程中發(fā)揮耐磨、防滑的作用,滿布的紋路和溝回正是起這種作用。
2. 中底,在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。
中底一般厚度在1-2cm左右,其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽?lái)的震動(dòng)。如果沒(méi)有中底,奔跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身的震動(dòng)傷害將是非常不利的。
3. 上部,主要指鞋墊以上,包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。
目前的跑步鞋有哪些地方有不適的感覺(jué),不僅是腳部的問(wèn)題,有時(shí)侯運(yùn)動(dòng)之后腿疼、腰痛、甚至頭疼都可能和跑鞋不合適有關(guān)。找出問(wèn)題,在挑選新鞋的時(shí)候格外注意的。
自己的身高、體重狀況,是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結(jié)實(shí)的。
以前是否曾經(jīng)崴腳或者其他扭傷,如果有,最好還是挑選保護(hù)力度大一些的跑鞋。
買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號(hào)或者大一號(hào)。有時(shí)候,你感覺(jué)鞋有些緊,店員犯懶,告訴你只有這個(gè)號(hào)碼了,說(shuō)穿穿就松了。這時(shí),不要相信這種說(shuō)法,因?yàn)榫o的鞋永遠(yuǎn)比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子(除了比賽用短跑鞋)對(duì)腳部會(huì)造成額外的壓力,時(shí)間長(zhǎng)了容易疲勞,或者造成身體各部分產(chǎn)生疼痛。
購(gòu)買跑步鞋時(shí),一定要試兩只腳,而且要耐心的把鞋帶全部系好之后,站起來(lái)行走和做一些動(dòng)作,感覺(jué)一下。原則是:大腳趾既不要感覺(jué)擠,也不能感覺(jué)有壓力。后腳跟在抬起的時(shí)候鞋子不能晃動(dòng)或者滑動(dòng),當(dāng)鞋帶系好后,足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子,不能松動(dòng),這樣才能算大小合適的跑鞋。
跑步鞋的功能特點(diǎn)
控制動(dòng)作類:適合中度至重度內(nèi)翻型腳,以及體重較高的人,它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制,并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
減震加墊類:適合跑步技術(shù)較好,用腳前掌或中部落地,用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底較厚。
穩(wěn)定類:適合輕度至中度內(nèi)翻腳型,用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
比賽類:適合跑步技術(shù)好,體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
越野類:鞋底較厚,溝槽較深,適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重.
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3.跑步鞋如何挑選
4.跑步鞋的主要分類