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      冬季打羽毛球有哪些好處

      時(shí)間: 杭威854 分享

        羽毛球是最常見的平民運(yùn)動,秋冬季節(jié)更受大家的歡迎,那么大家知道在冬季的時(shí)候打羽毛球?qū)θ说暮锰巻?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        冬季打羽毛球的好處

        1、協(xié)調(diào)肢體

        羽毛球?qū)\(yùn)動者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面,因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作,玩上45分鐘的羽毛球,需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整,擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次,其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球,而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運(yùn)動。

        所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來,讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性,鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。

        2、方便可行

        冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,兩個球拍,一個球就可以了,比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。而且男女老少及兒童都可參與,羽毛球運(yùn)動既可單兵作戰(zhàn),又可集體會戰(zhàn),是冬季的合家歡運(yùn)動方式。

        羽毛球運(yùn)動的節(jié)奏可由球場上的參與者雙邊共同控制,運(yùn)動強(qiáng)度可大可小,由參與者的實(shí)際情況決定,運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。

        3、熱身取暖

        冬季外界氣溫較低,很多人覺得冷,而冬天打羽毛球,可以讓大家通過熱身運(yùn)動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

        4、強(qiáng)身健體

        無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球,玩著玩著,就強(qiáng)了身,健了體。

        5、增強(qiáng)抵抗力

        據(jù)統(tǒng)計(jì),大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次,低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大,耐久力提高。

        老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動量宜較小,活動時(shí)間以20-30分鐘為宜,達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的,從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

        6、提高反應(yīng)能力

        羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉,反應(yīng)速度將明顯提高。

        7、增強(qiáng)信心

        讓孩子在陽光下奔跑跳躍,并要求他們能擊到球,培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)??梢耘囵B(yǎng)兒童遵紀(jì)守法的精神,掌握正確的運(yùn)動技術(shù)。在樹立自信心的同時(shí),培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神,培養(yǎng)光明正大的作風(fēng),體會成功與失敗的感覺。

        適量的羽毛球運(yùn)動能能培養(yǎng)大家自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。因?yàn)槎敬蛴鹈虻臅r(shí)間越長,相信只要你不是笨蛋,你的球技就一定會越來越好,看著自己的球技越來越好,身體素質(zhì)越來越棒,你肯定會覺得很自豪。

        越有一技之長的人就越自信,越自信的人就越快樂。在大家都躲在家里不出門,畏畏縮縮不敢直面天氣的時(shí)候,你比別人更快樂更健康,那么你就是這個季節(jié)最美的風(fēng)景了。

        打羽毛球減肥技巧

        1、定時(shí)定量打球

        羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

        定時(shí)去打羽毛球,每周3-5次。一定要堅(jiān)持,否則會反彈。定量打羽毛球,每次2-3小時(shí),要堅(jiān)持,不能打5分鐘休息半小時(shí),半途而廢什么的是大眾的常態(tài),你堅(jiān)持下來了,你就成功減肥了。

        2、做好熱身恢復(fù)

        做好熱身運(yùn)動和恢復(fù)運(yùn)動,不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運(yùn)動前的準(zhǔn)備和運(yùn)動后的放松都非常規(guī)范,尤其是打完球之后,特別注意牽拉韌帶。

        但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí),對自己的身體情況不是很了解,思想上還以為自己是年輕人,認(rèn)為可以一上來就打,打完休息休息就沒事兒了。

        業(yè)余羽毛球運(yùn)動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群,很多受傷的人都是出門乘車,上班坐辦公室,體重比年輕時(shí)增加了不少,肌肉力量也沒有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了,思想?yún)s沒跟著變化,也就為受傷埋下隱患了。

        按照在國家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程,會先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動一遍。在這個過程中,每個關(guān)節(jié)都要做兩到三個動作,每個動作都是四八拍的口令。然后,我們會壓腿拉韌帶。

        關(guān)節(jié)和韌帶活動開后,會繞場跑動,跑動當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動作,這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來,如果是夏天肯定一身大汗了,如果是冬天,熱身的過程需要穿著外套進(jìn)行,等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關(guān)節(jié)部位都得到活動,這樣再打球就會減少受傷的可能。

        3、打后控制食量

        運(yùn)動后容易餓,但也要要控制食量,少吃甜的,減肥的核心就是少吃多運(yùn)動,而很多人卻是少運(yùn)動多吃,如此下去怎么能減肥成功呢。
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      1.冬季打羽毛球的好處和需要注意的事項(xiàng)

      2.長期打羽毛球的好處

      3.打羽毛球的好處有哪些

      4.羽毛球運(yùn)動對人有什么好處

      5.打羽毛球的好處和壞處

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